Dëse Mageres, lecker Tilapia ass e Snap, fir ze preparéieren a backen. De Fësch dauert nëmme Minutten fir ze fixéieren an ze kachen. D'Fëllungen ginn mat engem schmaacht gréngen Zon, Kalk, Crème sauce. Serve de Fësch d'Sauce a waarm gekéident Reis oder gebacken oder geréischtert Kartoffel. Eng kleng geschmaacht Geméis fir e perfekte Familljepär.
Eng Dier vu Fësch, laut der amerikanescher Häerzverband, ass ongeféier d'Gréisst vun engem Scheckbuch oder iwwer 3,5 Kuren gekacht. Si recommandéieren zwou Portioune vu Fësch eng Woch. Als Zousaz Bonapia ass Tilapia net nëmme mëll a budget-freundlech, et ass Quecksëlwescht.
Verknüpfung rezept
Tilapia Mat Dill a Sourcrème
Baked Dijon Mustard Tilapia mat Sauerte Panko Coating
Wat Dir braucht Dir
- 1 1/4 bis 1 1/2 pounds Tilapia (Fillet)
- 1 Éegelbetterbutter (geschmëlt)
- Salz a Pabeier fir ze schmaachen
- 1 Olivebierg Olivenueleg
- 1 Knuewelken (Fein gehackt)
- 2 Äppel (gréng Zwerge, liicht geschnidden)
- 1 Couck Creme (heft)
- 1/4 Coupe Cilantro (frësch, gehackt)
- 1 Dësch Liichtefaarf
- 1 Teelöffelest (Kalk, Fein gerot)
- Salz a frësch Buedem schwarz Pfeffer, fir ze schmaachen
Wéi et et mécht
- Heiz den Ofen op 375 F (190 C / Gas 5).
- Zeil e Bakforme mat Folie; Spray mat Nonstick Kuchen Spray.
- Bräich d 'Tilapia Filets liicht mat Botter an d'Arrangement an der Pâtisserie virbereeden. D'Fëllen liicht mat Salz a Pärp.
- Fësch de Fësch fir ongeféier 20 Minutten, oder bis d'Tilapia duerch gekacht ass a liicht mat enger Gabel flakéiert.
- Iwwerdeems d 'Olivenueleg an engem klengen Fanne iwwert mëttlerer Hëtzt ophalen; d'Knuewel an d'Ënn zwéi fir 1 bis 2 Minutten. Huelt déi härzlech Rahm an eng Simmer. Simmer fir ongeféier 3 bis 4 Minutten ze reduzéieren. Stier an de frësch gehacktene Cilantro, Limettenjus an Zest, an Salz a Pärp vu smaachen. Simmer fir ongeféier 1 Minutten méi laang.
- Drizzle e puer vun der Sauce iwwer all d'Servië vu Fësch.
Servéiert 4.
Tipps a Variatiounen
- Wann Dir net e Fan fan Cilantro benotzt, fritt e frësche Petzel am Rezept.
Dir kënnt och gär
- Oven Fried Tilapia
- Bäckerei Tilapia Mat geräucherte Päipermierch Mayonnaise
- Tilapia Rezept Favoritten
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 451 |
| Total Fett | 29 g |
| Gesat huet | 16 g |
| Ungessereiert Fett | 9 g |
| Cholesterol | 75 mg |
| Sodium | 185 mg |
| Kuelenhydrater | 40 g |
| Diabetesfäegkeet | 11 g |
| Protein | 13 g |