Dës Tilapia Filet ginn mat engem Cornmeal a Brout Kriisbeschnitt aromatiséierter a gesalzt an dann ass d'Perfektioun gebueden. Bakéiert de beschneiden Fësch mécht se séier wéi frittéiert, awer mat manner Fett a manner Kalorien.
Servéiert dës Fëschfilet mat Tartar-Sauce oder eng selwergemaachte Remoulade-Sauce .
Wat Dir braucht Dir
- 1 bis 1 1/2 pound Tilapia Fileten
- 2/3 Coupe all-purpose Miel
- 3/4 Teller Plain Brout Kribbelen
- 1/4 Couck Cornmeal
- 1/2 Teeschonesche Kriibs
- 1/2 Eeër Salz
- 1 Iësstéck gedrockene Péitersplangen
- 1/2 Teaspoon getrocknegt Blat Thymian, verbrannt
- 2 grouss Eeër
- 2 Esouppe Mëllech oder liicht Creme
- 2 bis 3 Icedelueden geschmëlzene Botter, optional
Wéi et et mécht
- Den Ofen op 400 F (200 C / Gas 6) erhëtzt.
- Räiseg Tilapia Filet mat kale Waasser; ze trocken.
- Maacht d'Miel an enger shalleg Schuel oder Plack.
- An enger anerer flaach Schuel oder Kuchebrëll, kombinéieren Broutkriibs , Maisseal, Kebab ze behalen, Salz, Péitert a Thymian.
- An enger anerer Plastesch Schuel oder Kuch Plack, Whisk Eeër mat Rahm oder Mëllech.
- D'Fillfilzen an d'Miel, an d'Eeegmëschung, a bauen se dann an der erfierkter Krämmegemeng op de Wopen.
- Fügt d'beschlagnahmte Tilapia-Filet op engem Backpëllte mat Noléissegkeetsspray (Bottergeschmack oder Olivenöl). Wëllt Dir all Filet mat e bësse Bette vu Botter drénken?
- Fësch de Fësch am pregeeéierten Ofen fir 10 bis 15 Minutten oder bis Fësch liicht mat enger Gabel flakéiert.
Servéiert 4 bis 6.
Dir kënnt och gär
Tilapia mat Dijon Pecan Topping
Tilapia mat Cilantro Crème Sauce
Spicy Chipotle Mayonnaise Dip oder Verbreedung
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 497 |
| Total Fett | 19 g |
| Gesat huet | 6 g |
| Ungessereiert Fett | 7 g |
| Cholesterol | 234 mg |
| Sodium | 646 mg |
| Kuelenhydrater | 60 g |
| Diabetesfäegkeet | 12 g |
| Protein | 23 g |