Dës einfach panko-krustele Tilapia ass schéi spannend mat enger liicht Mayonnaise an Dijon Senneverkéier a verschidde Basis an Gewierer a Kraider. D'Tilapia ass bis zu knackeg Perfektioun an nëmmen 15 bis 20 Minutten gebéit.
Servéiert dës geschmackvoll Tilapia mat geréift oder gebackene Kartoffel a Salam oder Desserts.
Kuck och
Bäckere Tilapia a frësch Spinat
Tilapia mat Knuewleg Butter
Wat Dir braucht Dir
- 4 Tilapia Filet, ongeféier 1 1/2 bis 2 Pond
- 2 Icedoel Light Mayonnaise
- 2 Teaspill Honig Dijon Senne oder Dijon Senf
- 1 Coupe Panko Brout Kribbelen
- 1/2 Kuerf fäeg Trockenbrout Kribbelen
- 1 Teaspoon Paprika
- 1 Dësch leeg Trocken Péitersplacke
- Dash vu Päfferi
- 1/2 Irene Zwiebelpudder
- 1/2 Teelstoun Salz oder ongeféier 3/4 Teelöffel vun gesueltem Salzverband
Wéi et et mécht
- Héchspack op 400F (200C / Gas 6).
- Liichte Fett e groussen shalliatesche Bakblech, wéi e Jelly Roll Pan , oder Spray mat Nonstick Kuch Spray.
- Kombinéieren d'Mayonnaise a Senne; féiert d'Mëschung iwwer d'Tilapia Filet.
- An engem Iessensprozess kombinéieren de Panko a Brong Kriibs , Paprika, Péitert, Pärpert, Zonpuder a Salz. Puls 4 bis 6 Mol fir ze kombinéieren.
- BrŽicht Brout Kriibs gemëscht an eng breed, shalleg Schuel. Dip de beschnidde Filet an der Mëschung, wend op de Verkleed op zwou Säiten.
- Gitt d'beschichtete Fëllelen an de preparéierten Backen un.
- Fëllen d'Fëschfilet fir 15 bis 18 Minutten, oder bis Fësch gi gekacht. D'Zäit hänkt vun der Dicke vun de Fëllelen. De Fësch wäert ganz einfach mat enger Gabel flaachen.
- Vläicht de Tilapia Filet op Platen mat engem Spatuléierstéck entfernen.
Servéiert 4.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 463 |
| Total Fett | 11 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 3 g |
| Cholesterol | 139 mg |
| Sodium | 846 mg |
| Kuelenhydrater | 30 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 57 g |