Obwuel Hummus mat Protein, Diätfaser an häerzlech gesonde Fett verpackt gëtt, kann et och mat Kalorien verpackt ginn. Tatsächlech kann een Humpen vu Hummus bis zu 700 Kalorien hunn. A mir all wëssen, wéi einfach et ass am meeschte vun engem Container an engem Sëtzen.
Maach net hummus aus Ärem gesonde Snack Lëscht just nach. Duerch dësen Deel vum Olivenueleg z'erreechen an net fett Joghurt an dësem Rezept ze maachen, sinn et manner Kalorien pro Portioun. Dës erhéngte Versioun vu Hummus huet ëmmer alles wat Dir erwart an dësem traditionnelle mëttleren ëstlech Iessen, vu Chickpeas bis Tahini zu Olivenueleg, zu Knuewel an e Haischen vum Joghurt fir extra Glace. Wësst Dir Iech griichesch Joghurt fir eng extra Dosis vum Protein a manner Zocker ze ersetzen. Serve niewent Pita Chips oder frësch Geméis, oder benotzt als Sandwich Plack anstatt vu Mayonnaise. Gitt sécher ze suergen, d'Dienergréisst vun 1/4 Téicher ze halen.
Wat Dir braucht Dir
- 1 15 oz. Garbanzo Bounen (drainéiert a gespuert)
- 1 grouss Knuewe Knuewel
- 2 Dëschfill Olivebeem
- 1 Esou
- 1 Dësch Dëppe Zitrounejus
- 1 Dësch Äppel net Fett einfache Joghurt (oder griechesch Joghurt)
- 1/2 Eeër Salz
- Äppert Pfeffer (Buedem)
Wéi et et mécht
Plaz all Zutaten an engem Liewensmëttelveraarbechter oder Mixer, a veraarbecht bis se komplett glat gëtt. Store riwwer an engem iwwerdeckten Container fir bis zu dräi Deeg.
Kalorien pro servéieren (1/4 Couck) 119
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 257 |
| Total Fett | 9 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 115 mg |
| Kuelenhydrater | 36 g |
| Diabetesfäegkeet | 7 g |
| Protein | 11 g |