Bäckere Tilapia a Spinat Rezept

Serve dës einfach a geschniddene Tilapia-Plate mat engem Reis Pilaf oder Bakbouten.

Wat Dir braucht Dir

• 4 bis 6 Tilapia Filet
• 8 bis 12 unzefänken Spinat
• 1/4 Coupe
• Poulet Bouillon
• 1/4 Teaspoon Zonpuder
• Salz ze schmaachen
• Pabeier fir ze schmaachen
• 1 Iwerstéck Kéierserien Gewiererung (méi oder manner fir de Goût)
• 1 kleng Tomaten (gehackt)
• 4 gréngen Zwiebel (liicht geschnidden)

Wéi et et mécht

1. Sprayen en 9x13 Zoll Bakbechem mat Kocher Spray an d'Spinat addéieren.
2. Wann néideg fir d'Spinat an d'Bakform ze passen, Damp oder d'Spinat fir eng Minute oder zwee ze verdroen.
3. Spinat Spinat mat Salz a Pärpertéid an Zittelpulver; den Hühnereau.
4. Sprëtzen Tilapia Filet liicht mat Salz, Pärp oder Kreolesch Konditiounen .
5. Gitt d'Fëllelen iwwert d'Spinat a sprëtzen mat gehacktenen Tomaten a geschnidden grénge Zwiebel.

1. Kuckt d'Backpëllen mat Folie a Bak bei 350F fir 20 bis 25 Minutten oder bis Fësch liicht mat enger Gabel flakéiert.

Dir kënnt och gär

Bäckerei Tilapia Mat geräucherte Päipermierch Mayonnaise

Baked Tilapia Mat Cajun Bread Crumb Topping

Tilapia Mat Dijon a Panko Coating

Tilapia Mat Dill a Sourcrème

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	84
Total Fett	1 g
Gesat huet	0 g
Ungessereiert Fett	0 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	262 mg
Kuelenhydrater	18 g
Diabetesfäegkeet	6 g
Protein	4 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)