Baked Schnapp Snapper Mat Knuewel an Kräuter Rezept

Dësen einfache roude Snapper Rezept ass gebak ginn mat enger einfacher Kombinatioun vum Knuewel, Botter, Bäcker a Kriibs, a Parmesan Kéis.

D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert d'Ernährung vu verschiddene Fësch op d'mannst zweemol a week, a roude Snapper Rezept ass eng exzellent Wiel fir eng gesond Ernärung. Si ass net esou héich an Omega-3 Fettsäuren wéi anerer, et ass eng gutt Quell. E puer gutt Ersatzstoffer fir déi roude Snapper an dësem Dach brennen Héichdocker, Pollock, schwarz Kod oder gestreift bass.

Dëst roude Snapper Rezept ass liicht verdoppelt oder verdräift fir eng Familljeß.

Wat Dir braucht Dir

• 2 roude Snapperfilets, ongeféier 6 bis 8 Unze sinn
• 4 Equipen Botter
• 1 mëttleresch Knuewleck
• Knuewel, gedréckt oder ausgebaut
• 3 oder 4 Tropfen Worcestershire Sauce
• 1/2 Teaspoon
• Kreesch oder Cajun gewierfelt, oder Äre eegene Lieblingssoëngemengen, mat Salz
• 1/8 Teaspoon frësche Buedem schwaarz Päfferk
• 1 bis 2 Teaspoen hirlech frësch
• Péiterséilech
• 1 Eeërbecher frësch oder gefruerert
• Portegall, optional
• 3 bis 4 Dëschfloen
• Plain oder erléissege Brout
• 2 Esoupaken frësch geréischtem Parmesan Kéis, optional

Wéi et et mécht

1. Den Ofen op 400 F.
2. Plaz Schnappfilets an engem Bakformuléier, deen mat engem Botter gespuert huet, deen ouni Drénkwaasser gespuert gëtt.
3. An engem Sockel, Schmelzbutter mat Knuewel, Worcestershire Sauce, krepzess Wuestrëft, Pärpert, Péiterséife a Schnittlaang, wann Dir benotzt. Kachen iwwer eng niddreg Hëtzt fir 2 Minutten, just fir Aromen ze mëschen.
4. Brush both sides of fish fillets mat der Botter a Kraider.
5. Kniwwelen d'Panéierméis mat de reschte Bottermiwwel a Parmesan Kéis, wann Dir benotzt; iwwer d'Fëllschwann ze sprëtzen.

1. Fëllen an den virgeheizten Ofen fir ongeféier 12 Minutten, jee no der Dicke vun de roude Snapperfileten. De Fësch wäert iewescht a flacke séier mat enger Gabel wann et fäerdeg ass.

Tipps Variatiounen

• Fir Fësch fir Donness ze testen, fëe eng Gabel an den décksten Deel vun engem Filet. Et sollt liicht kaaft.
• Benotzt e weidere mëllen wäisse Fësch am Rezept. Tilapia, Hasdock, Pollock a Cod sinn gutt Choixen.

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	653
Total Fett	28 g
Gesat huet	15 g
Ungessereiert Fett	8 g
Cholesterol	168 mg
Sodium	1.569 mg
Kuelenhydrater	36 g
Diabetesfäegkeet	1 g
Protein	62 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)