Natierlech a lecker Manéier fir Äert Immunsystem z'ënnerstëtzen
Wat ass d'Immunsystem
Eise Immunsystem ass déi éischt Zeil vun der Verteidegung géint Krankheet.
An engem Artikel vun der Prevent Magazine publizéiert e ganze Faktor vun de Faktoren d'Immunitéit op enger daaglecher Basis bäi, an e puer géif Iech iwwerraschen wéi eng pessimistesch Haltung, déi net op enger anerer Säit zougänglech sinn an och kee Witz!
Wat mir iessen kann eisen Immunsystem erhéijen. Et gi vill Vitamine, Mineralien a Phytonährstoff , déi immens nëtzlech si fir en staarken Immunsystem opzebauen an ze stützen.
Wat Dir sicht
Hei sinn d'Nährstoffer déi haut als déi effektiv ass am Kampf géint Krankheet a Krankheet: Vitamine A, C, E a K, Carotenoiden, Lycopen, Kof, Eisen an Selen. Och vu grousser Bedeitung sinn Glasfaser, Ueleger a Sauerger an ville Fruucht a Geméis.
Plus, eisen Immunsystem gëtt vu Faarwen ënnerstëtzt! Dat ass richteg. Fruucht a Geméis mam hellste Faar wéi Vegetabele gréng a Pärpere sinn am räichste mat Krankheeten.
Schlussendlech, während Dir en ergänzen ka ginn, méi an méi Fuerschung verdéngt Zweifel iwwert d'Effizienz an och d'Sécherheet vu Pillenform vun Nährstoffer. Nahrungsergänzungsfäegkeeten ginn net komplett vum Kierper absorbéiert an si kënne vill manner Virdeeler hunn wéi mer geduecht hunn.
Éischt Erënner dech op d'fënnef Bescht Fruits
- Déi bescht Uebst ass ouni Zweifel Zitroun. Si packen e staarkt Stéck vu Vitamin C, si sinn awer och räich mat aneren essentiellen Vitaminen, Mineralstoffer a Compounds dat all verbonne fir d'Immunsystem ze stimuléieren. Et ass wichteg ze bemierken datt d'Jury ëmmer rauskomm ass, ob Vitamin C d'Geleeënheet kann kämpfen oder seng Dauer verkierzen. Mee et ass en effizienten Antioxidans, awer trotzdem. Zitrusfrüchten, vu Orangen an der Grapefruit, zu Zitrounen, Limetten a villen aneren sinn och reich an Vitaminen A an E, Faser an Flavonoid, déi besonnesch wichteg fir e gesonde Immunsystem sinn.
- Zwee, denken Beeren! Roude a schwaarzer Hambieren, Bluereeg an Äerdbieren sinn net nëmme reich an Vitamin C, mee och Vitamin E Vitamin E ass en effizienten Antioxidans deen den Immunsystem erhéngert andeems et gratis Radikalen a oxidativ Stress klot. D'Beiers bréngt tëscht all Liewensmëttel ob Fruucht, Geméis oder Gewierz wéi e puer vun den héchsten antioxidativen Niveauen. Baië sinn och reich an Phytonährmëttel déi géint Krankheeten kämpfen a kënne souguer géint verschidde Form vu Kriibs schützen!
- Drëtt, iessen Kiwi! Net nëmmen dat kleng Wonner vu ville Vitamin C, mä et ass och reich an Vitaminen E an K. De Vitamin C an Kiwi Fruucht ass méi räich wéi e orange! Vitamin K schützt den Kierper vu bestëmmte Krankheeten a kann och hëllefe mat der Entféierung vun verschiddenen Kriibs kämpfen, an och d'Osteoporose auszeleeën. Kiwi Fruucht huet och e beandrockende Betrag vu Glasfaser wéi och Kalium, Kof, Mangan an Folat.
- Tomaten sinn wierklech eng Fruucht! D'Tomato ass e Superfood, dee räich ass a verschidde Matièren, déi als e staarkt Antioxidantien an Immuno-Booster astellen. Mat enger beandrockend Vitamin A, C, E an K, Tomaten sinn och eng rieseg Quell vu Mineralstoffer wéi Kalium, Mangan, Kuel, Phosphor, Magnesium a Eisen. Awer déi beandrockend ass déi héichte Quantitéit vu Lycopin, eng Verbindung déi Tomaten hir räich roude Faar gëtt. Lycopene ass gezeechent datt de Immunsystem opgestallt gëtt.
- Iesse méi Trapp! Nieft der Verpackung e staarkt Stéck vu Vitaminnen A, B-Komplex, C, E an K, Trap ass reich an Glasfaser an de Mineralstoffer Kalium, Kupfer, Eisen, Mangan, Magnesium a Phosphor. Besonnesch Interesse ass Resveratrol. Studien weisen drun datt dës Verbindung den Häerz vu kardiovaskuläre Krankheeten schützt, Anti-Kriibs- an anti-inflammatoresch Eegeschaften huet, d'Längegkeet erhéijen an eng potenziiv Erhuelung fir eisen Immunsystem wirkt.
Loosst eis op déi fënnef Best Vegetables
- Cruciferous Geméiszorten, wéi Kraut, Käl, Räis, Senneblummen, Broccoli, Bréissel Sprouts, Bok Choy an Choufléirer sinn "Superfood", déi eng enorm Vielfalt vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Phytonutrien unzebidden, déi d'Immunitéit erhéijen. Si sinn och e räicher Quell vu Bläschen. Dës Grupp vun Veegien gouf gezeechent fir Anti-Entzündungshemmng an Anti-Kärin'in, fir DNA Schued ze vermindern an Schutz géint Viren an bakterielle Infektioun ze hunn. Carotenoiden schützen den Kierper virun Krankheeten duerch effizient Antioxidantien.
- Séiss Kartoffel ass en anere Superfood déi d'Immunitéit erhéijen. Si enthalen en aussergewéinlech héich Vitamin A wéi och Vitamin C- a B-Komplexverbindunge mat engem héich Betrag vu B-6. Si sinn eng räich Versuergung vun der Immunitéit vu Stoffer a Beta-Karotin. Séiss Kartoffel schützt och den Kierper vu Diabetis an aner Krankheeten wéi IBS a Kolitis, a verhënneren datt déi schiedlech Buedem vun de Schwéiermetalle bei eisem System zoustinn.
- Mushrooms sinn eng besonnesch wichteg Veggie ze beroden, wann een immun ass fir Liewensmëttel z'erhéijen. Als éischt gi se reich an Vitaminnen C, D, B-6 a B-12, an aner B-komplexe Verbindungen, déi besonnesch am Immunsystem sinn. Dës fettfristeg an kal kaliegem Geméis enthält och d'Immunverhale Mineral Selen, Kalzium, Eisen an Kalium. Si enthalen och langfristeg Polysaccharide, déi demonst dat de Immunsystem staark verbesseren an nohalen. Besonnesch Notiz sinn Shitake Pilz déi fir de Immunsystem geschützt sinn, géint Kälelen a Grippe kämpfen a miniméieren, an och fir d'Bekämpfung vun der Kreesverfaarung!
- D'Iessen vun Ärem Spinat ass eng Phrase déi mer seit der Kandheet gehat hunn an d'Wëssenschaft bestätegt, datt d'Mutter wosst wat se hir geschwat huet! Spinach bitt en Fuerge vu Vitaminnen, Mineralstoffer, B-komplexe Verbindungen a soss Nährstoffer, déi vu ville aner Liewensmëttel rivaliséiert sinn! Vitamins A, C, E an K plus d'Mineralstoffer Eisen, Kalium, Kalzium, Magnesium, Mangan, Phosphor a Zink, all verbidden d'Immunitéit wéi kee aner Liewensmëttel.
- Karrater sinn eng aner Geméis, déi mer oft ugeruff hunn fir ze iessen a fir gutt Ursaach! Ganz einfach, Karrott sinn e super Fudder. Dës antioxidant reich Wurzelgezeechen ass aussergewéinlech immens vill an der Immunitéit vu Vitaminen a Mineralstoffer. Dës aussergewéinlech héich Kalorie, Fett a kleng Natriumfaarf ass héich an der Faser, wat besonnesch wichteg ass fir e staarken Immunsystem.
Also da hutt Dir et - de Top Immunoën opstoën an Veggien op Basis vun der neier Fuerschung fir eis Jusen a Smoothien, virun allem an der Keelt an der Gripp Saison!