Besser Ernärung Than Alles Gëscht oder Konserven
Hei sinn einfach a einfach Tipps fir Offall ze reduzéieren, méi Nährstoffer ze kréien a spueren Zäit a Suen. Egal ob Dir e Wanter oder Smoothie Ufänger sidd oder e Längerer, ech garantéieren datt Dir e puer Iwwerraschungen an all Iech hëllefe kann!
Juice oder Smoothie
Juice trennt de Jus vu de Pulp, während e Smoothie alles enthält. De Pulp ass voll Nährstoffer sou datt et e Grond steet, datt Smoothien méi Nährstoffer.
Dës oft argumentéierter Punkt ass net onbedéngt richteg, well d'hëtzeg Maschinn, déi e Smoothie maacht, gëtt Hëtzt a Sauerstoff produzéiert deen tatsächlech e puer Nährstoffer zerstéiert. Also den Ënnerscheed am Ernährungsreicht tëschend engem Smoothie an engem Jus ass net wäert ze streiden. Si sinn zwee Welten besser wéi irgendwelch Fläsch oder Konserven!
Déi wichteg Ënnerscheeder si Kalorien a Glasfaser. Ee vun de Mythen vum Äerfzengen ass datt wann d'Pulp auswiermt, da gitt all d'Glasfaser. D'Wahrheet ass e puer Glasfaser verluer, awer net alles. Vill löslecher Glasfaser bleift an de frësche Jus während d'meeschten onbestänneg Faser erofgeet. De Pulp ass extra Kalorie wéi Juice ass fir Gewiicht Verléier vir. Mee déi mat Verdauungsproblemer fannen méi Hëllef bei der faserreichen smoothie. Och eng vun de mächtege Cholesterin-Verkéierunge ass onbestänneg Faser sou datt e Smoothie wär meng Wahl fir Cholesterol ze verringeren.
E klenge Note iwwer d'Maschinnen, déi Jusen a Smoothies maachen.
Dir kënnt e bësse Kicheblanzmaschinn benotzen fir de Séisses ze maachen, awer de soupy Kriis muss duerch e Kaffisfilter gespuert ginn deen d'Zäit brauch. Et ass net genuch Kraaft genuch fir eng ganz Fruucht oder Geméis ze halen - Haut, Somen, an all - an e glat Getränk. Eng méi deier Maschinn ass néideg. Allerdings ass Äre Bëlleg-Mixer ganz nëtzlech fir Avocado oder Bananen ze sonnen fir Äert Séiss - Iesswueren, déi d'Maufelmaschinne agestallt hunn.
Mixing Fruits & Veggies
Nodeem d'Ernärungsgewiistere Fruucht a Geméis net mat 2 Ausnahmen mëschen: Mierzeger kënne mat Jegelen gemëscht ginn an Äppel kënne mat all Geméis gemëscht ginn. Awer dann mëcht ech all Zorte Fruucht a Geméiszorten a méng Jus Rezepter ouni Verdauungsprobleemer.
Go Green
Leafy Blummen sinn sou packend mat Nährstoffer déi se "superfoods" genannt ginn. Déi ganz super vun hinnen ass Weessgrass déi Dir einfach doheem wuessen kann . Déi Gréng sinn bitter an hefte räich, fir datt Dir nëmmen e bësse profitéiert. Zevill kann den Magen erschreckend sinn. Dir kënnt och den bittere Geschmae reduzéieren andeems Dir eng kleng Zitroun addéiere kënnt.
Juice & Smoothie Maschinnen
"Zentrifugal" Jusmaschinnen hu manner kaschten, awer se maachen net Greens, an ech hoffen, datt ech dech iwwerzeegt hunn datt d'Greens all d'Jueg Rezepter bäibehalen. Ech recommandéiere eng "slowen" Jusmaschin (ongeféier $ 300 - Hurom 100, Omega VERT, oder Breville Crush), déi manner Hëtzt a Sauerstoff méi gëtt, doduerch méi Nährstoffer behalen. Ech iwwerpréiwen all déi grouss Marken vun dësem Artikel.
Juice the Skin, Pith, a Pulp
Wéigen Skins wéi Ananas an Avocado, an iergendenger Groupe an Somen sollten entfernt ginn. Awer Apfelhaut a Zitrouneschpelz ass ze iessbar (ausser de orange) a voll Nährstoffer. Och den Trëttoir ass dat weiche wäiss Material just ënner der Rëndlech Nährstoffer.
Wéi a Pulp, maacht d'Mayonnaise fir e leckere Mock Thunfischsalat. Oder adderen Pulp, Päiper, Kichel a souguer Hummus. Verschidden Somen a Blummen wärt Är Magen verréckt - fir eng komplett iwwerpréift dës mënschlech Gefaangersresultater op meng Artikel .
Go Organic
Wat ëmmer op der Haut vun Fruucht oder Geméis geet an e puer Ausmaach absorbéiert ginn. D'Wuessung vun Ären Uebst a Geméis ass effektiv géint Bakterien, awer net Dünger an Pestiziden. Alles wat gekennze mat "Bio" heescht, datt et gratis vun dësen Chemikalien ass. Referéiert der jährlecher Lëscht vun der Ëmweltberiichtung vun den am meeschte chemesch beliwwert Obst a Geméis ('Dirty Dozen'), déi Dir also versicht, Bio organiséiert ze begraiken.
Keng méi Schimmel
Hei e spuert Geld. Just sprayen oder spiess Äre Beeren an enger Léisung vun 1 Couck Essig an 10 Téi Waasser. Loosst si se nëmmen e puer Minutten iesst a léisst se se komplett komplett maachen.
Dir kënnt kee Wäingargeschmaach op Äre Beeren schmaachen, awer si wäerte eng Woch laang ouni Schimmel drécken.
Drénken direkt eraus
Déi reichen Nährstoffer an de frësche Jus fänken direkt an de Mineralen of a fällt also drénken Äert Séiss oder Smoothie direkt. Et ass besser fir Äert Produkt wéi e Séiss oder e Smoothie ze fréieren.
Gudde Moien
Studien hu fest fonnt datt eis Kierper méi Nährstoffer am Mueren absorbéieren. Also hutt e Jus oder Smoothie fir de Kaffi.
Juice for Kids
D'Recherche huet festgestallt datt Kanner, déi multivitamin Nahrungsergänzungsproduktioun geholl hunn héijer IQ's. Gidd Ären Kand a frësche Jus, dee méi nährstoffer wéi de beschtméigleche Multivitamin mat méi Vitamine, Mineralien, Faser, Enzyme a Phytonährstoff. Och d'Fuerschung fänkt un d'Sécherheet vun den Ergänzungen. Zum Beispill erhéigen de Vitamin E an de Selenium de Risiko vu Prostatakarque bei Männer ënner 65 erhéijen a Beta-Karotin erhéicht de Risiko vu Lungenkrebs bei Fëmmerten.