Bäckere Tilapia Mat Cajun Crumb Topping

Hei ass eng schaarf, lecker Tilapia Rezept. Dëst ass esou ee einfache Geroch fir ze preparéieren an dënn Tilapia Filet séier ze briechen. Servais dëser Tilapia mat Reis oder Bakbouten oder Geméis oder engem gewosst Salad.

Wann Dir keng Kajun gewierzt hutt, maacht et vum Krat. Probéiert dëse onverkafte Cajun oder kreeseg Spannungsrezept a sât Salz op d'Kriibs, fir ze schmaachen. Oder benotzen dës Cajun gewascht Mëllech mat Salz .

Verknäppt Rezept: Baked Tilapia Mat geräucherte Päipernees Mayonnaise

Wat Dir braucht Dir

• 4 bis 6 Tilapia Filet
• 1 Coupe
• mëll Brout Kribbelen
• 4 Esoupabatrounen, gedeelt
• 1 1/2 Teaspullen Cajun gewascht
• Pinch get d'Thymian
• 1/2 Eeër Salz
• Dash Black Pepper

Wéi et et mécht

1. Ofheelung op 400 F.
2. Liicht iesst e groussen shalliatesche Bakforme.
3. Arrangéiert Fëschfilet op der preparéierten Bakblech. Pinsel mat 1 Esprit vun der geschmëlzene Botter. Kombinéiert déi verbleiwen 3 Eeschtloosst Waasser mat de Brout Kriibs an Uebstunge. D'Kriibs iwwer d'Tilapia Filet sprëtzen.
4. Fëllen d'Fëschfilet fir 10 bis 15 Minutten oder bis Fësch gi gekacht. Fësch ass iewescht a gëtt séier liicht mat enger Gabel flakke gelooss.

1. Vorsicht de fillets op Placken mat engem Spatuléierstéck ze entfernen.

Servéiert 4.

Expert Tipps

• Bei frëschem Brout Kriibs, Prozessalegie oder Dag-al Brout am Liewensmëttelprozessor a friesse d'Kriibs bei zip-close Gefriërstoffer. Dir kënnt Broutkriibs all Kéier wann Dir se braucht.
• Fir feinr trocken Kriibs, Toast Deeg al oder Brëll am Ofen - ongeféier 12 bis 14 Minutten bei 325 F - bis zu Trocknen, dann veraarbecht. Kuckt, wéi vill handgemooss Brote Crumbs fir ze séiss Iddien ze maachen.
• Dëse Rezept kann mat aner Fësch preparéiert ginn. Probéiert et mat Hasdock, Kabel oder Pollock. Bei méi déckeren Filet, erlaabt e puer Extra Minutten am Orakel.

Dir kënnt och gär

Bäckere Tilapia Fillets Mat Mustard-Pecan Crust

Tilapia Mat Buttery Crumb Topping

Broiled Tilapia Fillets Mat Zitroun a Botter

Baked Panko Crusted Fish

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	263
Total Fett	13 g
Gesat huet	8 g
Ungessereiert Fett	4 g
Cholesterol	31 mg
Sodium	284 mg
Kuelenhydrater	32 g
Diabetesfäegkeet	5 g
Protein	5 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)