Broiled Tilapia Fillets Mat Zitroun a Botter

Dës brong Tilapia Filet maachen e gesondem Haaptplaaz, an si sinn ganz einfach fir ze preparéieren a koennen.

Tilapia ass e populär Fësch fir ze kachen, an et gi vill Manéiere fir et ze preparéieren . D'Fillet sinn dënn a koachen séier, an de Goût ass mëll. Net vergiessen d'Tatsaach, datt et einfach op de Budget kënnt! Paus gutt mat villen Zorten vu Saucen, Gewierer an Kraider, et ass e liichte Quecksëlwer Fësch. Ee Fillet pro Persoun soll genuch sinn - d'Fëller zielt ongeféier ongeféier 5 Unzen.

Wann Dir léiwer de Fësch opbereet , kuckt d'Tipps an Variatiounen fir Richtungen.

Wat Dir braucht Dir

• 1 1/2 Poun Tilapia (gefruer, opgeraumt)
• 1 Knakele Knuewelzpulver
• 1/4 Téi Botter (geschmëlt)
• 1/4 Taart Zitrounejus
• 1/4 Coupe Sojasauce (niddereg Natrium)
• Garnish: Paprika

Wéi et et mécht

1. Place Tilapia Filets an engem shalleg Gerécher; da sprëtzen ech mam Knuewelpudder.
2. Kombinéiert geschmëlzelt Botter, Zitrounjus an Sojazooss. Gitt d'Tilapia dann u Wopen. Lues a 10 Minutte stoen.
3. Heat de Broiler (500 F). Öl de Rack vun der Broiler Pan, a placéieren et am Ofen ëm 4 Zentimen aus der Hëtztquell. Heizen bis de Pan frësch ass.
4. Fischt Fësch op der Broiler Pan, dann bréngt fir ongeféier 5 Minutten op all Säit, oder bis Fësch ganz séier mat enger Gabel flakéiert. Spréngelen mat Paprika.

Tipps a Variatiounen

Erwech vun der Knuewelzpulver mat zwou Nuechte vu frëschem Knuewelzell.

Bäckerei Tilapia Mat Zitroun a Botter - D'Tilapia mat dem Knuewelzpulver, Zitrounjus, Botter an Sojazooss wéi déi hei beschriwwen. Heizen den Ofen op 425 ° F (220 ° C / Gas 7) a linn op e rafféierten Backpëllen oder eng grouss Backpack mat Folie. Fetze d'Folie a vereinfacht d'preparéiert Tilapia Filet an der Pan. Bake fir 10 bis 15 Minutten oder bis d'Fësch einfach mat enger Gabel flakéiert.

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	626
Total Fett	22 g
Gesat huet	10 g
Ungessereiert Fett	9 g
Cholesterol	31 mg
Sodium	1,758 mg
Kuelenhydrater	92 g
Diabetesfäegkeet	4 g
Protein	14 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)