Dëse Kale Rezept ass nëtzlech a lëschteg. Et ass ganz einfach ze preparéieren a koennen. Et ass ganz kleng Fett am Rezept, an et kann nach méi weider reduzéiert ginn andeems Dir Nonstick Koken Spray an e klengen Bouillon benotzt fir d'Zwiebel ze behalen. Ech hunn d'portugisesch Hot spruddele Paprika (naass, aus engem Glas) an dësem Geriicht benotzt, awer fille sech frësch verwackelt waarme Paprika fir Hëtzt. Alternativ kann gekachten séiss roude Klackpepper benotzt ginn.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Pound Kale, Grouss Stécker ofgeschnidden, gehackt oder gebrauchte gefréint gehackt Kalen
- 2 Teaspinne
- extra virgin Olivenueleg
- 1/2 Téih luesfeindeg lollegreen Zon
- 1 gréng Knëppel, presséiert
- 1 oder 2 waarme Paprika, gerappt, oder 1 Heapen Dëscher Portugisen verfollegt roude Paprika aus engem Glas *
- 3 Dësch Lengt Rot Wäin
- 1 Tomato, gehackt
- 1/2 Iessel Salz, oder fir ze schmaachen
Wéi et et mécht
- Fir de Kale ze koennen, bréngt e Pot vu Salz gesat fir e Kachen ze briechen. Huelt den gehackten Käre an d'Kach fir 10 bis 15 Minutten, oder bis Stammzellen sinn zousätzlech. Oder, befollegt Richtungen op der Package wann Dir gefruer Kéise benotzt.
- Hëtzt Olivebeem an engem grousse Séisswäin oder Schnéi Pan op mëttlerer Hëtzt; Zigeel bis Zigarettekonsum ze kafen.
- Fuert den Knuewel an d'Kachen, réieren, fir 1 Minutten.
- Füüert d'Puder, d'Kale an de Esseg; Kachen, Rühren, fir 1 Minutten méi laang.
- Huet geschnëtzt Tomato, Salz a Pabeier; Hëtzt duerch.
Dir kënnt och gär
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 89 |
| Total Fett | 2 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 225 mg |
| Kuelenhydrater | 15 g |
| Diabetesfäegkeet | 3 g |
| Protein | 4 g |