Kéisfleeg mécht d'Plaz vu Reis an dëser schaure Poulet Kasseroll. D'One-Pot Spaghetti mécht d'perfekt Mahlzeechen fir jiddwereen dee seng Carbs bewaacht. E klenge Crème, e puer Cheddar Kéis, a vill verschidden Kraider jazz de Kasserol op a ginn et gutt.
Huelt d'Huebebrous an Cubes oder se ze schéissen fir dënn Kittelen ze maachen. Oder benotzen d'Poulendokter am Geriicht. D'Tierkei vun der Broschtkierch sinn eng aner Moueg-Optioun. Wann Dir gär méi Geméis addt, süchteg Champignons oder Zwiebelen zesummen mat dem Poulet an d'Kasseroll ze baken. Oder fir e Bësch vu Faarf zitt gewierzelt Pimientos mat de Choufleur a Kraidermëssung. Fir e Saucart casserole ze maachen, ersetzen d'Crème mat enger Téi vun der Basisproduktrisse Sauce ; rëm et an de Rice laanscht d'Halschent vum Zerkruch Kéis. Benotzt d'verbleiwen 1/2 Tack zerfetzt Kéis fir d'Topping.
Dëse Blat Bläschen bitt en exzellente Reis oder Couscous Ersatz. Benotzt e Boxkassett oder e Liewensmëttelprozessor zum Kockelblat (d'Instruktiounen hei ënnen). Eng Kombinatioun vu Choufleur a Broccoli ass eng aner Optioun, déi extra Faarf an Aroma ze bidden.
Een Lieser sot, datt si eng Kombinatioun vun Broutkéis a Choufleur an der Kasserolle mat enger extra Crème benotzt. Si huet de Poulet an d'Geméis mat gekachte Rees servéiert.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Pound Liichtlos Huet Bros
- 1 Olivebierg Olivenueleg
- 1/2 Teelstoun Salz (oder fir ze schmaachen)
- Schwaarzer Pabeier, fir ze schmaachen
- 1/4 Couck Schwaarzer Creme (oder Hallef-Hallef)
- 1 Kapp Choufleur, geréit (kuckt Andeems, ënnen)
- Optionell: 1/4 Tepphouniepuder
- 1 1/2 Teasponsche gedréchent Kraider (zB gedrockt Basil, Thymian, italienesch Mëschung, asw.)
- 1 Esou Läffel Zwerg
- 1 Coupe Zerschneider Cheddar Kéis
Wéi et et mécht
- Pat de Pouletbrühe trocken mat Papeterie. Sech e Cubes oder Scheff horizontal schneiden fir Kuschelcher ze maachen. Spritt de Huet liicht mat Salz a Pärp.
- Den Olivebeem an engem schwéieren Zalot iwwer mëttlerer Hëtzt erhëtzt; Huelt Iech Huese bis Koeler bis op all Säit brong a einfach ze maachen, oder ongeféier 10 bis 12 Minutten. Schéckt d'héiche Crème a ruffen all gréisser Bits.
- Heiz den Ofen op 325 F (165 C / Gas 3).
- Spray 7-by-11-Zoll-Backen oder 1 1/2-Quart Kasserolle mat Nolkekiirer Spray; den Roude Blabber.
- Verdréche de Choufleur liicht mat Salz a Pärp, Zittpulver (wann Dir Hëllef), Basil a Thymian oder enger Kombinatioun vu Kraider, an der frësche Petzeg.
- Top de Choufleur mam brong Huebe; Reeschau mat der Creme.
- Sprengt den Cheddar Kéis iwwer all.
- De Kasserol enck mat enger Folie maachen a backen fir 15 bis 20 Minutten.
Wéi Dir "Cauliflower Rice"
- Schneede Blummen aus engem Kapp vu Choufleur a setzen se an e Liewensmëttelprozess.
- Puls fir de Choufleur kënnt an d'Gréisst vu Couscous oder Reis.
- Fir méi kuerzer Kriibs benotzen de grousse Schredddisk op dem Nahrungsmëttelprozess oder e Boxkassett.
E puer aner Kaffi-Mielmoossnamen: Garnelen mat Knuewel , dës gebacken Tilapia mat Knuewel , Summer Kaffispepp "Nuddelen " , Fleeschbällchen a Cheddar Blummen Kaffi .
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 431 |
| Total Fett | 30 g |
| Gesat huet | 13 g |
| Ungessereiert Fett | 10 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Sodium | 564 mg |
| Kuelenhydrater | 9 g |
| Diabetesfäegkeet | 3 g |
| Protein | 32 g |