Déi vegetaresch Geriicht lantesch Supp kombinéiert ganze Kuerzen, High-Protein Lentiller a vill vu gesondem a héiger Faser Geméis, sou datt et just net besser fir Iech wär. Dës vegetaresch Geriicht Suppen Rezept ass ganz niddereg an de Fett, well et kee Ueleg, Botter oder Magarine benotzt, an als Vegan Rezept ass et natierlech natierlech Cholesterin.
Dësen Rezept fënns nëmmen eng Stonn ze kachen, wann Dir d'Geméis gehackt an gesat huet. Dir kënnt et zum Mëtteg preparéieren oder souguer de Fokus vun engem Iessen virbereeden.
Dëst ass eng Zopp, déi gutt frësst, an Dir kënnt et an der Mikrowelle erofhuelen oder liicht an engem Kasseroll op de Stäck. D'Rescht ze verleeën, fir am Laaf vun e puer Deeg ze genéissen, oder, einfriwer individuell Portioune fir an d'Aarbecht oder d'Schoul ze féieren, fir e Mëttesmenu ze erhéijen.
Wéi gesond Veggie Suppen ze maachen? Kuckt dës méi liicht selwergemaachte Geméiszell-Rezepter .
Dëst Rezept ass eng Geleesheet vum Nationaler Glawefeierveräin. Wéi kachen mat Geriicht? Hei sinn méi geselle Geescht Rezepter fir ze probéieren.
Wat Dir braucht Dir
- 2-3 Knuewelch Knobelen, fein gehackt
- 1 Coupe gehackte Ënn
- 2 mëttlerer Muerten, geschält an gehackt
- 1 Saile selwer, geschnidden
- 7 Couck Geméis ausgeliwwert, gedeelt
- 1 1/2 Téi frësche Champignonen, geschnidden
- 1 Coupe Lentillen, gespillt
- 1/2 Kuerf Perlengras
- 1 Zoppeläffelen. Tomatenpasta
- 1 1/2 Tsp. getréchent Thymian
- 1 Tsp. Currypudder
- 1 Bucht Blat
- 1 Zoppeläffelen. héije italienesche Péitert
- 2 Zoppeläffelen. frësch Zitrounejus
- 1 Zoppeläffelen. vegetater Worcestershire Sauce (liest de Label - net all Marken Vegetarier!)
- 1 Tsp. Salz
- 1/2 Tsp. schwaarzer Pabeier
Wéi et et mécht
- Spray engem 4-Quart-Kasseroll ouni Stéck Kaffi Spray.
- Fuert den Zwiebel an de Knuewel an d'Saute fir 4 Minutten a réieren heiansdo.
- Setzt d'Muerten an d'Sellerie; Saute fir 3 Minutten méi laang, ze rëm gelidden.
- Mëschen 6 Bounen Geméislack, an och d'Pilze, Lentillen, Gerste , Tomatenpaste, Thymian, Currypuder a Lorbeerblat.
- Bréngt e Kach. Hëtzt a reduzéiere fir 60 bis 70 Minutten ze halen oder bis Lentiller a Gerescht zë sinn, awer net mous.
- Mëschung an de rescht Brent, Zitroun Juice, Worcestershire Sauce, Salz a Pärp.
- Huelt de Bucht Blat a servéiert.
Nährend Informatioun pro servéieren
186 Kalorien
10g Protein
31g Kuelenhydrater
10g Faser
4g Fett
1092 mg Natrium
Wéi Kachen mat Lentillen? Natierlech kënnt Dir se an Zopp benotzen, awer dat ass net alles. Hei si méi vegetaresch Lentilrezept fir ze probéieren:
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 184 |
| Total Fett | 1 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1.032 mg |
| Kuelenhydrater | 34 g |
| Diabetesfäegkeet | 6 g |
| Protein | 11 g |