Inspiréiert vun méi traditionnell indescher Rezepter , ass dëse séier a liicht gekräizten Reis a Lentillen e ganz vegetaresche a vegan Mahlzeit direkt aus Ärem crock Pot oder luesen Kocher. Mat näischt wéi Reis, Lentillen a puer Attraktiounen huet et just e puer Minutten gedauert, fir alles am luesen Haff ze molen, et wier wierklech net méi einfach.
Et ass eng Stär (Reis) fir dat ze fëllen, e Protein mat vill Fiichtegkeet, dat heescht alles wat Dir braucht fir ze maachen ass a wat Dir Geméis hutt, déi Dir hutt oder e puer gefruereg Veegien ofgerappt oder e schnell gréng Salat Eng Säitenteller an Dir hutt Iech eng komplett Miwwel Mahlzeit an Ärem Crockpot.
Dëst ass e High-Protein-Miel mat méi wéi 14 Gramm Protein pro Portioun, a wéi e komplett ouni Ee- a Mëllechkéis ass et ganz Cholesterin ouni Fett. Mat ouni Ueleg gëtt de eenzegen Fett vun deem wat an der Lentillen natierlech ass.
Dëse Rezept ass vegetaresch a vegan, awer wann Dir et ouni Gluten maacht, musst Dir d'Ingredienten op Äre Geméisbier a Bouillon Kubelen ofléien oder kontrolléieren déi extrem verstoppt Gluten beinhalten.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Coupe Reis
- 1 Zoppeläffelen Currypuder
- 3 1/2 Tupelo
- Geméis aus
- 1/2 Kicherel lentielle
- 2 vegetaresch Bouillon Kubelen
- 1/2 Knipp Knakelpulver
- 1/4 Béier Pfeffer
- 1 Zeller, véier
Wéi et et mécht
- Kombinéiert all d'Ingredienten an engem Crock Pot a gitt hinnen e séier réckelen. Deckt an huelt op e bësse fir 4 bis 5 Stonnen.
- Geschmaach a maacht d'Gewürzer Zäit. Ech wëll gär eppes iwwer d'Salz ginn, awer Är perséinlech Betreiung kann ënnerschiddlech sinn.
Maacht 4 Portioune.
Rezept Notiz: Wann Dir e puer Extra Minutten virbereeden beim Préparatioun vun dëser Miel, fueren an d'Ueleg an d'Olivenueleg e puer Minuten erof ze brennen fir e puer méi ze schmaachen, ier et op d'crockpot mat den verbleiwen Zutaten ass.
Nährend Informatioun, pro Portioun (vu Kalorie Grof):
Kalorien: 309, Kalorien vu Fett: 20
Total Fett: 2,2 g, Sëscher Fett: 0,6 g
Cholesterol: 0mg, Natrium: 979mg, Total Kärbihydraten: 6,4 g, Diätstoffer: 9.0g
Protein: 14.6g
Vitamin A 1% RDA, Vitamin C 6%, Kalzium 5%, Eisen 27%
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 302 |
| Total Fett | 1 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,262 mg |
| Kuelenhydrater | 59 g |
| Diabetesfäegkeet | 5 g |
| Protein | 13 g |