Dëst Rezept ass extrem einfach an schnell; D'Marinade passt just Momenter virbereeden a ka bis zu engem Dag virbereet sinn. Dee méi laang hues de den Tofu marinéiert, wat besser ass, also wëll ech meng Marinade preparéieren, léisst et sech ofkillen, da pësst de Tofu an der Marinade a léisst et de Goûten e puer Stonnen erofgespillen.
Wann Dir ni Tofu gegrillt a wëllt op e puer Tipps liesen, kuckt de vegetaresche Guide Jolinda Hackett's Artikel iwwer Wéi Fir Grill Tofu .
Bemierkung: Dësen Rezept eegent sech ouni Mëllech-, Eeër- a Vegan-Diaken, awer wéi mat engem Rezept, dee fir Leit mat Allergien oder Diät Restriktiounen beabsichtigt ass, si sécher all d'Etikettendekoratioun suergfälteg nozekucken fir ze garantéieren datt et keng hidden Mëllechproduzente Zutaten (oder Gluten, Ee oder Zitrounen, wann Dir op Iech zoutrëfft).
Wat Dir braucht Dir
- 1 Rezept
- Zitroun Sesam Tofu Marinade
- 1 16-Unze Paket Firma Chinesesch Tofu (drainéiert)
- Dash Salz
Wéi et et mécht
- Bereet fir de Lemon Sesam Tofu Marinade . Huel sech ze halen.
- Bereet de Tofu. Plazert den gedréchenten Tofu op e puer Schichten vu Koffertiler. Et gëtt eppes mëttelméisseg, flaach, wéi en Kasseroller oder e gewësse Backpëllen, op der Tofu fir 20 Minutten, Äert Pausen Handbicher fir frësche Pabeier Handbiller hallef duerch. D'Tofu ass e Rechteck oder Dräieck ronn 1/4 "-1/2" déck. De Tofu ass an der gekillter Marinade gedreckt bis op de Mantel. Deckt a kéimt op d'mannst 30 Minutte virum Grill. (Dëst kann e puer Stonnen am viraus gemaach ginn.)
- Liicht iesst an de Grill opgeworf. Setzt den Tofu op dem Grill an zimlech Salz a Päffertspiller wann néideg. Grill bis déif braune oder liicht geschwärzt (ech hu meng Tofu schwaarzer!), Dreift nëmmen eemol fir d'Säit vun de Säiten gläichméisseg ze brong. Zousätzlech Salz a Pabe no fir ze schmaachen. Serve waarm mam Reis oder op der Spëtzt vu Mëllechbrout als Sandwichen.
D 'Verännerungen an Variatiounen:
- Späichert Är Rescht am nächsten Dag a benotzen Äre gegrillte Tofu an e Sandwich oder Wrap. Gitt gutt Qualitéit Brout oder eng Tortilla Wrap (vergewësseren datt et Molkerei ass) a verdeelt dann op e puer Sojus Mayonnaise, selwergemach Spicy Hummus oder engem anere Kondiment vun Ärer Auswiel. Layer mat frëschgeméissem Geméis - Salat, Tomato, roude Zwéin, Sprossen - a vläicht e puer Avocado nëmme 'cuz.
- Äusserdeem kënnt Dir gegrillten Tofu op engem frësch Salat mat frëschgeméissem Geméis, frësche Blummen, Avocados a puer Nëss (wat Dir op Ärem Salat wëllt!), Mat extra Zitrounesekonsert Tofu Marinade op Top.
- Fügt gegrillte Tofu zu enger asiatesch inspiréierter Pizza. Benotzt e Pizza-Rezepter (wéi dësen " Whole Wheat Pizza Crust" oder " Dairy-Free Gluten-Free Pizza" ), da bäisst et mat enger Plum Sauce, gefollegt vun e puer roude Pfefferflakken, zerkratzt Karotten, Puppelcher Kott, schéi Sesam, Molkerei ouni Käse wéi Daiya oder Puppelcher mat Molkerei-Frësch Kéis wéi Tofutti, a schliisslech de gegrillte Tofu. Bake der Zäitsinstruktiounen an genéissen!
- Oder, maache wat déi meescht Leit maachen: EEN IET EEN ET E GITT Veggiën a Reis. Perfecto.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 214 |
| Total Fett | 10 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 401 mg |
| Kuelenhydrater | 19 g |
| Diabetesfäegkeet | 3 g |
| Protein | 14 g |