Kale Rezepter sinn normalerweis net op der Spëtzt vun de meescht Elteren Lëschten, wann si no Geméis déi d'Kanner wëllen. Mee ech frecken Iech fir dës knuspelaark Kéis ze probéieren . Et ass wierklech aussergewéinlech.
Obwuel de Kale riestréit, net frittéiert gëtt, gëtt et knuspëtz a salzeg, sou wéi franzéisch Pommes .
Dëse Kale Rezept ass och onheemlech gesond. Si huet e richtegen 309% vun der recommandéiert deegleche Gebrauch vu Vitamin A, 201% Vitamin C, 14% Calcium, 10% Eisen, 3 Gramm Protein, 2 Gramm Glasfaser, an et ass nëmmen 112 Kalorien a 1 Gramm gesäiert Fett pro servéieren!
Hu keng Miss: Gesonde Snacks déi guer net gesond sinn
Wat Dir braucht Dir
- 6-8 Téicher gehackt
- frësche Kéis , här Stämme ginn ofgeschaaft
- 2 Dëschfill Olivebeem
- 1 Teelöffel Apfill Äppel
- 1/2 Eeër Brennessel oder Salz Salz
Wéi et et mécht
- Verstinn e Rack op de klengt Regal vun Ärem Ofen. Den Uewerhell op 350 Grad F.
- Verbreed dech op engem kräftege Bakblech. Drizzle mat Olivenueleg a Äpfel Äppel. Schoss géint all
- Plaz op der nidderegst Rack vum Ofen an Bak ewech 10 min.
- Huelt aus Ouerboden a réieren, fir datt Kéis sech ganz knuspelen kann.
- Bake nach eng aner 8 bis 12 Minutten oder bis Kalk ass knusp. Et sollt just lues brong ginn a knuspelen op de Touch.
Wann de Kale nach ëmmer biegt, anstatt Kriibelen, wann Dir et beréiert, ass et nach net fäerdeg. Zréck op den Uewen. Hëtzt d'Hëtzt wann et ze brong ass. Fuert bis zu knuspig.
- Huelt aus Backofen a spréchereren mat Mier Salz ( Maldon Seed Salz mécht et fantastesch) an servéiert direkt.
Hu keng Miss: Lunch Snacks That Make the Grade
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 52 |
| Total Fett | 4 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 163 mg |
| Kuelenhydrater | 4 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 2 g |