4-Ingrédient Curry Gebakene Kauliflower

Currypudder a Cilantro fügen e wonnerbare Geschmaach dës einfache Rëndfleesch Rezept. Maacht dësen Choufleur a servéiere se als Säitenteller oder maacht et fir e gesonde Snack. Et ass séier a liicht, a jidderee géif se léiwer maachen!

De frësche Cilantro gitt gutt mat de Currygeschmack, awer Dir kënnt et ausginn oder d'Petersbirger hir Plaz benotzen.

Kuckt och 12 grousse Ways to Cauliflower

Wat Dir braucht Dir

• 1 mëttel bis grouss Kapp Choufleur
• 2 Dëschfill Olivebeem
• 1 1/2 Teaspoon Currypuder, Är Lieblingsblend
• 2 Teaspoen hackelt frëscher Kantin
• Coucher Salz a frësch Buedem schwaarz Päfferk

Wéi et et mécht

1. Den Uewen op 425 F.
2. Zeilen eng grouss Bakformel mat Folie; Spray liicht mat Kachespray.
3. Bréiwer de Choufleur a kleng Blummen a bréngen se an eng grousser Schuel a Speziesbezueler.
4. D'Olivenueleg, d'Currypuder an d'Zilantro ginn un de Choufleur a stoungen d'Ingredientse grëndlech ze vermëschen. Verbreed d 'Choufleur op d'Backenblat bléien an se liicht mat Salz a frëschem schwarz Pipere bestreiden.

1. Rousen de Choufleur un ongeféier 25 Minuten, dreift all 10 Minutten, oder bis et zë bësen ass a léisst brong.
2. Serve de Choufleur mat gebackenen oder gebratenen Hühn, Steaks, Schäf oder gebakene oder gebraten Fësch.

Tipps a Variatiounen

• Fügt 1 Knuewel vum Schnapsel an de Choufleur zesummen mam Olivenöl.
• Amplaz vu Blummen, Scheiwen de Choufleur an souguer Keile. Dir kritt méi Uewerflächebron mat Scheiwen.
• Fir Äert eegent gespuerten eegent Currypudder ze kombinéieren 1 1/2 Teaspullen mat séiss Paprika, 1/2 Teelöffel vu Buedemerkumm, 1/2 Teaspoon Buedemennel, 1 Eeërbecher Senf Sëlwer, 1 Teaspoon Buedereier Kaffi, 1 Teaspoon Buusemuls , 1/4 Teelauspompel Kardamom, 1/4 Teelöffel vu Buedemzemellen a 1/8 Teelöffel vu Buedemann. Fuert een Strich aus Cayenne Pfeffer, wann Dir wëllt. Wann Dir ganz Sëlwermidden mëcht, spuese se a sech an engem Sockel iwwer mëttlerer Hëtzt fir 3 bis 4 Minutten; Cool an ze schloën an enger Gewierzmühle oder Magerung oder e Kaffisschleifer.

Dir kënnt och gär

Einfach Kauliflower Mat Kéiseroll

Roasted Cauliflower Mat Parmesan Kéis

Kéiselee a Sausage Braten mat Cheddar Kéis

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	115
Total Fett	7 g
Gesat huet	1 g
Ungessereiert Fett	5 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	139 mg
Kuelenhydrater	11 g
Diabetesfäegkeet	5 g
Protein	4 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)