Baha Fësch Tacos sollen e puer Schlësselelementer hunn: liicht kräiege gudde Fësch, Crèmeauce a knusch Kabbel. Dës kalorie Baha Fischt Taco Rezept huet et alles, a faks keen vun de Geschmack.
E puer Ännerungen wéi d'Benotze vum Lowfat-Joghurt an der Sauce, a mat nëmme e puer Ueleg fir Fruucht gi vill Kalorien erof. Wann Dir d'Zäit hutt an déi Fësch tacos eppes Besonnesches maachen, maacht Äre selwergemaachten MaisTortillas fir se ze servéieren. Pake d'Tacos mat e bësse schmaache Bounen an eng séiss Ananas granita an Dir hutt Iech selwer an impressionant an attraktiv Iessen.
Wat Dir braucht Dir
- Fir de Kéis:
- 1 Package / 8 Uert Kotte (roude oder gréng, zerféiert)
- 1/3 Coucht Joghurt (Fett)
- 3 Icedoole vu Mayonnaise (Fett)
- 1 Esersaatzegt wäiss Essig
- 1/8 Eeelste vu Salz
- Fir de Fësch:
- 2 Teaspullen Olivenueleg
- 1 Poundcod (oder Halibut, an 2 Zollstreifen geschnidden)
- 1/4 Eeër Salz
- 1/4 Teaspoon schwarz Pabea
- 1/3 Couck all Zweck Miel
- 1/2 Teelöffel cumin
- 1/8 Teelöffelent Pfeffer (Buedem)
- Fir den Tacos:
- 12 MaisTortillas (6 Zoll)
- 1 Coupe Salsa (Tomate oder Mango)
- Garnish: Zitold Cilantro
Wéi et et mécht
1. Dëse Rezept kombinéiert de Markenkären an d'Sauce an eng Komponente fir dës baha Fësch Tacos. Also, fir d'Kraut / Sauce-Kombinatioun ze maachen, plazéiert den zerschmierte Kraut an enger grousser Schuel. An engem separater kleng Schmaach, deen den einfachen Joghurt, de Moundfett Mayonniasseg, de wäisse Esseg an d'Salz Salzgezei schéissen. Wiss gutt bis de Gemësch gutt ass. Dann drénken d'Zooss iwwert de Kabbel, a benotzen eng Gabel, d'Kabbel mat der Sauce zesummenzelen.
Plaz d'Kraaftmix am Frigo bis fäerdeg fir d'Tacos ze déngen.
2. Niewt de Fësch virbereeden. D'Kabeljau oder d'Halibut Stücke gleichméisseg mat de Salz a Buedem schwarz Pipere zerquetscht. Dann, an engem grousse, shallow Platen, benotzen eng Gabel oder Drot a versammelen all Miel Miel, Buedemerkumm, a gemuelent Puder fir d'Brout.
3. D'Olivenueleg a grousse Quantitéiten op mëttlerer Hëtzt behalen. Duerno drénken d'Fësch Deeler an der Miel Mëschung, déi all Seiten vun de Fësch mat der Miel Mëschung bedeckt.
4. Fëllen d'Drénken Fësch Fësch am Setz mat de waarme Ueleg. Den Ueleg sollt kleng Blasen ronderëm d'Fësch bilden wéi Dir et an der Pan opsetzt. Dëst ass wéi Dir wësst datt dëst Ueleg hei waarm genuch ass. Wann d'Ueleg intensiv splëtzeg ass wann Dir de Fësch op de Pan schaaft, d'Ueleg ze waarmen an Dir sollt d'Hëtzt e bësse gedréckt hunn. Kachen d'Fësch ongeféier 2-3 Minutten pro Säit. De Fësch ass gemaach, wann et liicht mat enger Gabel flakéiert. Kuckt ongeféier 6-7 Stéck Fësch zu enger Zäit abhängig vun der Gréisst vum Äert Skierett. Dir wëllt just net d'Pan zevill ze iwwerwanderen oder Dir kënnt mat nogged Fësch ophalen.
5. Als Fësch De Kuverte kachen, setzen se op engem Drahtschrank op enger Bakblech fest an setzen se an engem waarme Ofen (ronn 170 Grad), während Dir de Rescht vum Fësch kocht. Dëst wäert d'Fësch waarm a knabber behalen.
6. Fir d'Tacos ze preparéieren, waarmt d'Tortillas andeems se e klenge Fanger op eng mëttlerer Hëtzt ageklemmt an e puer Sekonnen op all Säit waarm ass bis mou. Fëllt dann all Tortilla mat enger Paart Stéck Fësch, top mat engem Läffel vu Kéis Mischung a Garnelen mat gehacktene Cilantro a Salsa vun Ärer Wiel.
Mir léiwer mat engem einfachen Pico de Gallo oder engem séissen Mango-Salsa aus op d'Tacos.
Per Serving (zwee Tacos) Kalorien 258, Fett 7gm, Carbs 32gm, Pro 16gm
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 348 |
| Total Fett | 12 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Sodium | 490 mg |
| Kuelenhydrater | 40 g |
| Diabetesfäegkeet | 6 g |
| Protein | 22 g |