Vegetaresch Kaffisbounen Rezept

Dës almoudeg vegetaresch Bakken si sou engem Traité, si sinn sou gutt, nee gëtt de Fleesch net! Perfekt fir Pëllen, Potluck a Famillje diner, vegetaresch Kaffisbounen ass eng lecker, gesond, bal fettgeséchert Niewenslaf deen et einfach ass ze transportéieren an e méi einfacher ze genéissen. Fillt Iech fräi Vegetarier Speck, Tempelen oder Veegien fir Äert Iesse fir Variatioun.

NOTE: Dëse Rezept nennt e bëssen Zäit fir ze preparéieren - d'Bannen brauchen iwwer Nuecht ze iessen, a si wäerte 1 bis 2 Stonnen op der Oplaufelen an 3 bis 4 Stonnen am Ofen verroden - awer et ass et wäert. Wann Dir ni virdrun Bakken vu Vull gemaach hutt, probéieren et an dir gesitt wat mir mengen!

Wat Dir braucht Dir

• 1 lb.getréift Marinebananen (ongeféier 2 Téi)
• 8 bis 10 Taupe Waasser, fir ze berouegen a sech ze séissen
• 1 grouss Zett, fein gehackt
• 1/2 Ketchup
• 1/3 Coupe Pack braun Zucker
• 1/4 Coupe
• Melas
• 2 Teaspiller Salz
• 1 Teaspullen braune Senne
• 1/4 Teaspoon Buedem schwarze Päfferi

Wéi et et mécht

1. An engem mëttleren groussen Dëppe, säckelen d'Bounen iwwer d'Nuecht am Waasser. Am Mueren, bréngt de Pot zu engem niddleche Wolleffwierk iwwer mëttlerer Hëtzt, da verleeën d'Hëtzt op e klengt an iessen fir 1 bis 2 Stonnen, oder bis d'Tender. D'Bounen leien an enger Koler, d'Reservatioun vum Waasser an enger Miessbecher oder Platen. Klot d'Bounen vëlleg (sou datt d'Bounen net matbriechen) mat der Zwiebel, an op eng 2-Quart Kasseroller oder Hollännesch Ouer . Op d'Säit leeën.

1. Den Uewen op 325
2. An engem klenge Mëttelméisbiller iwwer mëttlerer Hëtzt kombinéieren de Ketchup, Brauner Zucker, Melasses, Salz, Braune Senne a Pärp, gutt mixen fir den Zocker opzestellen. Bréngt d'Mëschung zu engem niddleche Wollek, da schaaft vu Hëtzt a gitt souguer iwwer d'Bean-Onion-Mëschung. Füus just genuch vum reservéierten Waasser op d'Platen fir d'Bounen ze decken.
3. De Buedem mat enger Folie erofsetzen an eppes fir 3 bis 4 Stonnen ze baken oder bis déi Bounen ze héich sinn a Wäschmëttelen, doduerch méi wéi reservéiert Waasser wéi néideg fir d'Bounen aus dem Ausbueren ze halen. Loosst Kriibs fir 10 Minutte ze killen ier Dir déng servéiert.

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	282
Total Fett	1 g
Gesat huet	0 g
Ungessereiert Fett	0 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	744 mg
Kuelenhydrater	58 g
Diabetesfäegkeet	11 g
Protein	13 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)