Oats goufen an d'Nordamerika gebaut an de fréieren 1600er. D'Getreid gëtt am Januar beim Nationale Oatmeal Mount gefeiert. Egal ob Dir am Wanter an enger Schuel gemittlech sidd oder net, ass dës Kokosrutt Hafer e perfekte Vegan-Frühstück fir Veganer déi Fleesch iessen kënnen genéissen. Néideg Zäit a kleng Ustrengunge erfuerderen, et ass grouss op Geschmaach an Ernährung. Mat Hafer, Mandel Mëllech an dräi Arten Kokosnoss preparéiert, et ass kee Wonner, datt et sou gutt ass!
Inhaltsveraarbechtung a Kachen Tipps
Hei sinn e puer aner Weeër fir dës super Veganstack Rezept mat verschidden Zutaten:
Gitt Bananen: Fatz e bësse geschnidden Bananen an d'Schuel an iergendeppes während der Kocht oder just virum Déngscht.
Chocolate Chip-It: Dat ass zimmlech selbstverständlech. Nëmmen addéiere mir e puer Äispaken mat décke donkel schwaache Chips an d'Schüssel just virum Uebst (addéiere se se net ze preparéieren, oder se wäerte séier ze schockelen).
Go Nuts: Füügt Iech eng handvoll zimmlech Nout jiddefalls vu Nëss, déi Dir op der Hand hält. Zwëschen Peacken, Roude Walnuut an Mandelen sinn all grouss Optiounen.
Go Granola: Fügt e puer Liicht iergendwann vun Ärer léiwen Molkerei fir d'Héichwaasser un, ier Dir e bësse extra Crunch servéiert. Dës Coconut Granola oder dës Maple Granola sinn e bësse gudde selwergemaachte Feierdeeg.
Fruucht Fruucht : Fatz e puer Icedëf vun all gedroenen Uebst déi Dir wëllt. Drock Cranberries, gedrockene Kiischten a Roséien sinn all super Aarungen.
Wann Dir Iech Silk's Pure Coconut Milk léisst esou vill wéi ech maachen, fille sech frei, d'Mandel Mëllech a lite Kokosnetz mat der origineller oder vanille Vielfalt ze ersetzen. A wann Dir e Glutenallergie oder Intoleranz kukkt, maacht einfach sécher, fir zertifizéiert Gluten-Freihelen ze kafen.
Wat Dir braucht Dir
- 3/4 Téicher 1-Minute Eeschued (och heemlech Schnéikéiser genannt)
- 1 Couck Mandel Mëllech (entweder kaaft oder kaaft
- hausgemaach , plus méi wann néideg)
- 1/2 Puppel léit Kokos Mëllech
- 1/4 Couck Waasser
- 2 Esou Faarwen zerwéiert Kokos net
- 2 Zeechong brong Zocker
- 1/2 Teelöffel Vanillenextrakt
- Pinch vu Buedem vum Zëmt
- Garnesch: Zerkotter Séisses Kokosnoss
Wéi et et mécht
- Kombinéieren der 1-Minute Ofel, Plain Mandel Mëllech, lite Kokosnoss-Mëllech a Waasser an engem klengen Fanne iwwert héich Hëtzt. Kuckt a gär zimlech rëm bis d'Gemeng ass ze kachen. Füügt am zerkréitte Kokosnoss, Brauerzocker, Vanilleextrakt a Buedeminn mat Rëmme genuch ze vermëschen.
- Kuke fir just 30 Sekonnen oder esou méi, oder bis d'Haferflëss kënnt op déi richteg Konsequenz. Huelt vun der Hëtzt. Wann d'Oatmeal ze déck ass, addéiere se e Splash oder eng méi Mandel Mëllech oder Kokos Mëllech a mëscht Iech gutt fir ze kombinéieren.
- Transfer vun Ueleg an eng Duschchouer. Top de Botter mat der séisser Zitroun Kokosnoss, a gemëscht Iech ze froen.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 848 |
| Total Fett | 43 g |
| Gesat huet | 30 g |
| Ungessereiert Fett | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 212 mg |
| Kuelenhydrater | 97 g |
| Diabetesfäegkeet | 16 g |
| Protein | 24 g |