Probéiert dësen tangi-däitsche fräie Slaw Rezept méi no, wann Dir e rau a liewegt Iessenskraut Salat gesicht. Mat frësche roude grénge Kraut, lila Kéis, Karier a Kale presséiert Ueleger , dat ass e gesonde Vegetarier, Vegan a Livings Liewensmëttel Rezept, fir jiddereen op enger rietes Ernährung Ernährung, eng vegan Ernährung oder jiddereen just probéiert eng Ernährung ze iessen ass e bësse méi gester a manner kalorien. Mat ganz all natierlechen Ingredienten a näischt veraarbecht ass dës einfache roude Luau och Glutenfrei.
Wat Dir braucht Dir
- 1/2 Kapp gréng Kär
- 1/2 Kapp Lila Kier
- 2 Muerten, geréit
- 1/3 Schapp Äppel Äppel
- 1 1/2 Teaspoon Massenaar
- 1/2 Kilo Kult gedréckt Olivenueleg oder Flaxengenooss
- 1/2 Teaspoon
- Agave Nektar
Wéi et et mécht
- Kombinéiert Kohl an Karotten an enger grousser Schuel.
- An enger separater klenger Schuel entzéien de Esseg, de Senf, de Ueleg a sengem Agav, bis eng cremeg Kleedungsformen a räis an d'Kraut a Karotten.
- Mix bis gutt kombinéiert.
- Séiss Salz a Pabeier fir ze schmaachen.
- Genéisst e Gesiichter oder als Snack oder e Mëttesmenu.
Notizen
- Kabbel, besonnesch wann et réit giess wéi an dësem klenge Rezept, ass eng ganz gesond Liewensmëttelen. Kabbou ass e krëschtlech Geméis, dee fonnt gouf, fir kriispräventiven Virdeeler ze hunn. Ënner anerem Kabbel hu verschidde Beneficer fir d'Gesondheet, sou datt d'gréng a violett Kär am rauen Slaw Rezept de Gesondheetsrisiko verbessert.
- Dëse Rohstoffsaach Rezept rifft kale Presse-Ueleg, wat méi héich wéi Nährstoffe wéi Ueleg, déi mat anere Methoden produzéiert ginn. Mat Wärme fir Öl aus Saiseren auszehuelen, Fruucht, Nëss a Geméis produzéiert méi Ueleg, awer de selwechte Prozess verschlechtert d'Olivenueleg an d'Nährwert. Kalt gedréckt Ueleg gëtt extrahéiert andeems d'Saach oder d'Nous zertrëppelt an d'Ueleg mat enger Press verdréckt, déi keng Hëtzt benotzt a erméiglecht datt d'Nährstoffe intakt bleiwe kënnen.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 214 |
| Total Fett | 14 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 88 mg |
| Kuelenhydrater | 21 g |
| Diabetesfäegkeet | 9 g |
| Protein | 4 g |