Dir denkt u wéi e Mëttegt Trouscht Kaffistes, awer Dir wäert Äert Gezei änneren no de Versuch dës Versioun vum "The Carblover's Diet Cookbook". Et benotzt Rikotta, Mozzarella, Parmesan Kéiszorten a Gedrénks, fir de Fettgehalt a Kalorien ze reduzéieren. Spinach addiert Faarf, Aroma a Glas. Dir kënnt järten Marinaraauce vum Maart oder Ärem eegenen selwergemaachte benotzen. Ech proposéiere virschléit mat ganz Weess Lasagna Nuddelen fir d'Glasfaser nach méi ze erhéijen. Serve mat enger Séiss Salade fir d'Iesse ronn.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Tischspaus
- Olivenueleg
- 1 mëttler Ueleg, gehackt (2 Taupe)
- 2 Mënsche gehackt
- Knuewelcher
- 3/4 Pound Grouß Brust
- 3 Téi Mëllech-Natriumrass Marinara-Sauce
- 1-1 / 2 Coupe part skim
- Rikotta Kéis
- 1 (10 Onze) Päck gefrueren, komplett raffinéiert a presséiert aus all iwwerschësse Flëss
- 1/4 Coupe gehackte Péiters
- 2 Ee Blécker
- 1/4 Teaspoon
- Salz
- 1/4 Teaspoon
- Pabeier
- 12, gekacht
- al dente no Pauschinstrukturen
- 1/2 Kugel zerschneiden Deel Skim
- Mozzarella Kéis
- 1/4 Coupe zerluet
- Parmesan Kéis
Wéi et et mécht
1.Schläisselen op 375 F.
2. Hëtzt Olivenueleg an engem grousse High-Side-Séisswäin a kachen Zwiebel, ze rëm gelegentlech bis erweidert, 6 bis 7 Minutten. Knuewe addéieren a kachen 1 Minutten. Fügt d'Ikeef a kuken a brong mat engem Löffel, bis net méi roueg a gekuckt, 4 bis 5 Minutten. Setzt marinara, bréngt ze kachen, reduzéieren Hëtzt a simmer 2 bis 3 Minutten. Dëse Pan aus dem Hëtzt a killt liicht.
3. Kombinéiere Rikotta Kéis, Spinat, Péitert, Ei Blieder, Salz a Pärp an enger grousser Schuel.
4. De Bas vun enger 14- x 11 Zoll Lasagna Pan mat 1/2 Tiersooss. Gitt dräi Lasagna Nuddelen op der Gréisst vum Pan. Verdeelen 3/4 Tackoisen gleichméisseg iwwer Nuddelen. Spoun 2/3 Tub Riccotta-Spinat-Gemëschkeet gleichméisseg op Top of Sauce. Schreit de Schichten zweemol méi.
5. Deckt top mat dräi Nuddelen an déi aner 3/4 Tiersooss. Spréngelen mat Mozzarella a Parmesan. De Cover leië mat Folie a Bak ewech 45 min. Vulkaniséieren a Bakbueren 10 bis 15 Minutten leeën, bis Kéis ass héich ass. Mat 9 Kënschtler geschnidden an zerwéieren.
Recipe Source: vum Ellen Kunes an Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Reprintéiert mat express schrëftlech Erlaabnes.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 258 |
| Total Fett | 11 g |
| Gesat huet | 5 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Sodium | 877 mg |
| Kuelenhydrater | 20 g |
| Diabetesfäegkeet | 3 g |
| Protein | 20 g |