Dëse einfache Tofu-Scramble wäert weder keng Rezeptpräisser gewannen, awer et ass séier, einfach, waarm, et gëtt d'Aarbecht gemaach. Wat mécht dësen e grousst schnelle a liicht Basis-Tofu-Kriddel Rezept fir wann Vegetarier a Veganer eng Eier hunn? Et baséiert op Salsa fir Gewierze- a Geschmack, dat heescht datt Dir net nëmmen eng eenzeg Minutten ze knacken Zwëscher, Knuewel oder Klackenpapere verbréngen (obwuel Dir sëcher d'Zuel kéint addéieren, wann Dir wëllt). Oder musst Dir e puer Minuten ze verbréngen, fir Zwongen a Knuewel oder aner Geméis ze kafen fir ze kachen. Alles wat Dir maache musst, ass an dengem Tofu zitt , en Salsaën opmaachen an e bësse Salz, Pabeier an Ernährungshefe preparéieren fir ze goën.
Eet Är Schnëss Tofu op der Ronn, andeems se et an engem Miel Tortilla opmaachen fir e vegetaresche Burrito ze maachen. Dir kënnt e klengt Kéis oder Vegan Kéis oder e puer Extra Salsa oder Sour Creme addéieren oder natiirlech dohinner setzen a mat enger Gabel ernähren. Egal wéi, genéiss!
Kuckt och: Méi vegetaresch Tofu-Rezept
Wat Dir braucht Dir
- 2-3 TL Öl fir Zitt an Zocker ze kachen
- 1/2 Zoppelat, rau
- 2/3 Coupe-Geméis Salsa
- 1 Block Firma oder extra fir Tofu, drainéiert a gehackt an eng Zoll Kubel
- 1/3 TSP Kuermer (optional, awer fënnt eng schéi geluede Faarf)
- 2 Tsp
- Ernährungskierch (optional)
- Salz a Pabeier fir ze schmaachen
Wéi et et mécht
- Eischtens, wann Dir e puer Extra Minuten hutt, Är Tofu virbereeden. Wéi déi meescht vegan Tofu Rezepter, wäert et am beschte sinn wann Dir de Tofu zuerst dréckt, obschonns Dir awer kuerz ass, just dee Schrëtt verspriechen. Drénken vum Tofu erméiglecht et méi vun den leckeren Aromen a Feisseren, déi Dir addéieren. Net sécher, wéi Dir Ären Tofu dréckt? Kuckt dës einfache step-by-step Guide: Wéi kënnt d'Tofu drénken.
- Sidd Dir Ären Tofu prett fir ze goen, an engem grousse Séisswëller oder Bratpfannen, zerwéieren d'Zwiebel an e puer teaspullen Ueleg fir 2-3 Minutten bis just knapp muester. Add Tofu a bieden et ze kachen, ze rühren an et méi Ueleg wéi néideg ze maachen.
- Fügt d'Kuermer an d' Ernährungshefe , a ruffen bis de Tofu gutt beschichtet ass. Salsa addieren a kuken fir eng weider Minutt oder zwee, rëfte regelméisseg just bis Salsa ass waarm a gutt kombinéiert mat der Tofu. Saison erstaunt mat Salz a Pabeier.
Dëst ass e ganz einfache Rezept fir Tofu Scramble. Dir kënnt an engem vun Äre léifsten frëschgeméissegen Zorten (ech gleewen d'Pärpert a Champignons am Tofu-Kräiz) oder, ëm en Miel Tortilla fir eng vegetaresch a vegan gemittlech Burrito!
Wéi e Rezept?
Léift dat vegetaresch a vegan Tofu Rezept? Hei sinn e puer ongewollte Saachen déi Dir maache kënnt mat Tofu:
- Vegetaresch Tofu Rührfries
- Rezepter mat Seid Tofu
- Eng komplett Lëscht vun Tofu Rezepter
- Wat ass den Nährwert vun Tofu?
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 280 |
| Total Fett | 13 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 118 mg |
| Kuelenhydrater | 31 g |
| Diabetesfäegkeet | 17 g |
| Protein | 22 g |