Eng einfach Uebungsmix vu Paprika, Crom, Kriagler a Kammermann ass eng grouss Reed fir Kod. Dëse Rezept schafft e liangen Fett Entree, deen perfekt fir beschäftegte Famillien ass, well se a manner wéi 30 Minutten fäerdeg sinn.
Obwuel d'Rezept fir richteg Cod (oder Pazifik cod) geschriwen ass, kann d'Faarw benotzen oder bal all aner mild Degustatiouns White Fish. Gutt Choixe sinn orange Rapp oder Tilapia. Dëst sinn d'perfekte Fondatioun fir d'Gewierzer a wann et net genuch schaarf genuch ass, addéiere se eng Prise of Cayenne-Pärp an d'Mëschung.
De Fësch kann opgeléist ginn, obwuel Dir och gär et gär op de Grill kuken. Wéi laang de Fësch muss u Cookie hänken hänkt vun der Dickkeet. Am Allgemengen gëlt et 10 Minuten pro Zoll.
Wat Dir braucht Dir
- 4 Fillets cod (oder jidder mild Degustatiouns White Fish)
- 1 Pâtisserie Paprika
- 1 Teelöffel cumin (Buedem)
- 1/2 Teaspoon Koriander (Buedem)
- 1/2 Teaspoon Kukmir
- 1/2 Zitroun
Wéi et et mécht
- Den Ueleg ofzeleen.
- Spray e Broiler Pan oder Cookie Blat mat Nonstick Kuch Spray .
- An enger klenger Schossel kombinéieren d'Gewierzer.
- Spritt de Gewier iwwer de Seiten vun de Fëschfileten zréck.
- Fiert d'Fëllelen an de gefëllt Pan. Brout fir 5 bis 6 Minutten, dreift emol, bis d'Fësch liicht mat enger Gabel flakéiert.
- Knuewe de Séiss vun enger halwer Zitroun iwwer de gekachten Fësch.
Servéiere Suggestiounen
Dëst ass sou e Liicht, einfach Entretemes datt Dir wierklech net falsch mat all Säitenteller kënnt.
Fir e gudde Rudel ze schmaachen, e puer Kouskier oder Receptiounen an eng Selektioun vu Geméis.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 43 |
| Total Fett | 1 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 0 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sodium | 62 mg |
| Kuelenhydrater | 2 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 8 g |