Herb Baked Fish

Dëse bequeme Fësch gëtt mat ebechte Maiskel ëmbrengt. Ech gesetzte Péiterséil fir d'Maiskelchebuch ze addéieren an ze drénken mat bësse Botter virum Baken. Et ass en einfachen, schmuele Wee fir Fësch virzebereeden.

Wat Dir braucht Dir

• 1 Poun gefruereg Fëschfileten, deelweis iwwerdaacht
• 1/4 Coupe gehackten Ënn
• 1 Knuewelken, Knollen
• 2 Icedichte vu Botter
• 1/2 Teaspoon getrockene Estragon, zerschmiert
• 1/4 Iesse drénken
• Thymi , zervéiert
• Pabeier
• 1/4 Coupe Mailli Flakelen, zerdréckt, goufe mat 1 Iessel vun geschmëlzene Botter
• 1 Iësstéck frësch gehackte Péitert
• Coucher Salz a frësch Buedem schwaarz Päfferk

Wéi et et mécht

1. Heiz den Ofen op 450 F (230 C / Gas 8).
2. Fett eng eppegen Backpëllen gutt genuch fir d'Fësch an enger eenzeger Schicht ze setzen.
3. Fatz de Fëschfileten an de Bakblech preparéiert.
4. Bei engem Sockel oder Saute Pan op mëttlerer Hëtzt Kach de Zwiebel a Knuewull an 2 Eistëffer vu Botter bis Tender. Stir an der Thymian an d'Afragon a kachen 1 Minute méi laang.
5. Verbreed d 'Kraider a Bottermëschung iwwer d'Fëschfilet.
6. An enger klenger Schossel kombinéieren déi zéng Cornflakes mat der geschmëlzene Botter an de Petersilie.

1. Top mat der erfrëschter Mais a Flockekréien a sprëtzen mat Kusher Salz a frësche Buedzëmmer.
2. Fëllen an den ugehueweenen Ofen fir 12 bis 15 Minutten oder bis Fësch liicht mat enger Gabel. Ganz dënnen Filetet ka méi Zäit daueren. Kuckt d'Zentrum vum Fësch mat enger Gabel. Flakes solle fräi bleiwen.
3. Servéiert dëse Fësch mat Zitrounen, Kartoffel oder Räis, a gedämme Geméis.

Zusätzlech Optiounen:

Dir benotzt Didoch, Cod, Pollock, Wëefel, Tilapia oder e weidere mëllen, flotte wäisse Fësch an dësem einfache Rezept.

Serve de Fësch mat geréift Kartoffel, Bakbouten oder Reis. Fir eng Säit Geméis, ech gefällt gär Broccoli oder Erbéik. Fir e attraktivem a lëschten Ausserdeem sinn d'gebakene Fëschfilet op e Bette vu Péngeren .

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	225
Total Fett	7 g
Gesat huet	4 g
Ungessereiert Fett	2 g
Cholesterol	15 mg
Sodium	137 mg
Kuelenhydrater	34 g
Diabetesfäegkeet	8 g
Protein	9 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)