Dës einfach Kombinatioun ass eng gesond a gudde Goûtooss fir Nuddelen. Engesaat vun der Sauce sinn Hähnchenbroussen, Zucchini, Tomatenossa, gehackt Geméis an an Attraktiounen. D'Zucchini ass "verstoppt" an der Sauce mat dem Poulet, wat et e gudde Choix fir flott Kanner gëtt.
Wëllt Dir d'Rezept mat verschiddene Geméis unzepassen? Benotzt eegent geschnidden oder geschnidden Aubergine am Plaiséier, oder fügen et eng Coupe oder zwee vun frësch gehackte Spinat. Roude Metzger oder mat engem Matchstick kënnt eng mëssgläiflech Sweetheet fir d'Geriicht addéieren a si schmaachen mat der Tomatenoss an aner Geméis. Soleil ass eng gutt Optioun. Sellerie an Karrott sinn klassesch Zutaten an verschidden italienesch Séiss.
Ersetzen déi sougenannt Tomaten mat engem 24-Unze Krunn oder méi grousser Spaghetti-Sauce, wann Dir gären hutt a zréckschrecken op d'Quantitéit getrockene Oregano Wann Dir e schaarf Arrabbiata-Stiwwelsooss genéisst, add 1 Teelöffel vu roude Päiperblat op d'Séissgemësch.
Wat Dir braucht Dir
- 1 1/2 Poune-Hickausdrock, gebiltzt (oder ouni Gebuere Huusen)
- 2 mediumen Zwongen
- 1 medium (oder 2 kleng) Zucchini
- 1 gréng Klapper
- 2 bis 3 Knuewelcher Knuewel
- 1 (28-Unze) kann Tomaten zerwéiert ginn
- 1 (15-Unze) kann Tomaten zerwéieren
- 1 (1-Unze) packet Landstroossmix (oder Poulet Moust)
- 1/2 Ipseustrock Basil
- 1 Iësstrooss dréi Oregano (oder fir ze schmaachen)
- 1 Pound Spaghetti (Linguine, Engel Haare Nuddelen, asw.)
Wéi et et mécht
- Pat de Huet dréit mat Papiertiechentücher. Huelt d'Huetendousen - oder Huetbroussen - an 1 Zoll Kubel an en seet an de Crock Pot.
- Schüieren d'Zwiebelen an d'Würfel.
- Trëfft d'Zucchini laang an d'Schnëtt an d'Schnëtt 1/2 Zoll.
- Slice d'Faarwen Pfeffer an der Halschent Längt an d'Saam an d'Wäiss ribbelen. Huelt de Päfferch gréng.
- Peuk den Knuewel a schneiden oder se méi déif.
- Bei engem 3 1/2 -quart (oder méi grousser) Crock Pot, kombinéieren d'Zwiebelen, Zucchini, Klackespfretz a Knueweleg mat dem Poulet. Frësch.
- An enger Schossel kombinéieren d'zerdréckt an d'Tomaten mat der Mëschung, Basil, an Oregano. Maacht Brouten a räis wéi de Poulet a Geméis.
- Deckt den Dëppe a kniwwelt op 5 bis 7 Stonnen.
- Ongeféier 10 Minutten virum Séiss ass et fäerdeg, d'Nuddelen an de kochend gesalzene Waasser ze suivéieren. Drain gudd.
- Lues de Pasta Sauce iwwer déi houf gekacht Spaghetti an zerwéiert mat engem einfachen gréngen Salade a gegrillte oder geroossene Knuewelbrot .
Tipps
Well d'Kondensatioun eng iwwer d'laang Periode vu Kachen drénken brauch, mécht e Paket Maulwurf seng Verdickungsmuecht. Eng aner Manéier fir d'Sauce ze verdicken ass mat Tomatenpaste. Setzt de Paket Mësch Miwwel a fügen Sie eng 6-Unze Knech aus Tomatenpasta. Tapioca ass e gudde Verdicker fir lueste Kachcher. Substitute 2 Eegeschafte vu schnelle Kach Tapioka fir den Paket Séiss.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 648 |
| Total Fett | 17 g |
| Gesat huet | 5 g |
| Ungessereiert Fett | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 208 mg |
| Kuelenhydrater | 78 g |
| Diabetesfäegkeet | 7 g |
| Protein | 44 g |