Planzedaag ass fir Äer Kuche intimidéieren. Huelt Iech e puer Minutten fir Är Rezepter ze organiséieren an duerch dësen Artikel ze liesen fir Iech ze hëllefen, a schliisslech Platen ass déi zweet Natur.
Den 12. Januar 2005 huet de FDA eng nei Liewensmëttel Pyramid verëffentlecht, mat e puer Ännerungen. D'Verännerungen sinn net bedeitend, ausser datt d'Bewegung bewisen an d'Zuel vun Fruucht, Geméis an all deene Kéiere agesat gëtt, déi Dir all Dag iesst.
Planzmëttelen fir Är Ernährung fir Är Famill ze treffen. Déi al Aart vun Plängmahlzeechen war d'Basisvit Four: Fleëffer, Geméis a Fruucht, Kéiser an Mëllech. No vill Ernärungsstudien huet d'USDA eng aktualiséiert Nahrungspyramid gegrënnt, déi als Guillotine benotzt soll ginn. Dës Grafik ass Gittheet vum US Department of Agriculture an dem US Department of Health and Human Services. D'Band hëlleft den Pyramiden an all Kalorie brauchs.
Haut ginn haut Fleesch méi als e Kondiment oder Aroma als Diaken betraff a sollen méi op Kriessen, Uebst a Geméis baséieren. Dat heescht net, datt Dir kee Steak oder Fëschfilet fir Dine maachen! Et heescht nëmmen, datt Dir méi ganz Getreidebrout, Nuddelen, Geméis, Uebst, Rice a Cerealë bräicht, a reduzéiert d'Quantitéit vum Fleesch. Fir ze begéinen, da si dräi Schlësselwierder déi Dir un all Kéier denkt wann Dir eng Miel ze plangen: Faarf, Temperatur a Textur . D'Platen déi Dir geplangt soll voll vu Faarf sinn, d'Rezepter sollten variéieren an enger Temperatur, an Texturen vu glattem bis kräfteg.
Fir d'éischt gitt Äre Rezept Këscht, Fichieren, Kichenbücher an aner Lieblingsquellen a wielt 10-20 Rezepter, déi Dir kennt Dir maacht an datt Är Famill gär. Dann fannt Dir Textur, Temperatur a Faarf, wann Dir Äre kompletten Oweskeck virstellt. Faarwen ass wahrscheinlech déi wichtegst Uleesung fir ze iwer d'Ernärungsplanung ze denken.
Nutritionisten beroden Iech fir Äert Placken aus wéi eng Moler vun der Maler. Déi méi aner Faarwen op der Plack, déi méi variéiert an gesond Äert Ernährung wäert sinn. D'Temperatur an d' Textur sollt variéiert ginn fir Zouswärmung ze addéieren an d'Miel méi erfreele fir de Gaast. Wielt Kale Liewensmëttel, e puer an der Raumtemperatur an e bësse waarm. Crisp, knapp, glat, schockéiert an zitt ass all Texturen déi Dir iwwerhaapt denkt. Loosst eis léiwer e Rezept fir d'Planung ze starten op der nächster Säit.
Hei ass e Rezept deen ech gär oft déngen. Loosst eis en Iesse virbereeden! Vergiesst net datt Är Iessen vill faarweg sinn, a schliesslech eng Vielfalt vu Texturen an Temperaturen.Chicken mam Fruit Salsa
- 1/2 Kuppel geschnappten Mango
- 1 orange, geschält, getätegt an gehackt
- 1 Béi, ongelot, gehackt
- 1 8-oz. kannt Ananas Tëdden, drainéiert
- 2 Tablett. Apel Jelly
- 1 Tablett. Jalapeno Peffer
- 2 Tablett. gehackt frëscher Cilantro
- 1/4 Couck Honor
- 2 Tablett. Apel Jelly
- 1 Tablett. Zitrounejus
- 4 Frittlos, Haut ouni Hënn Brusthälften
Mango, Orange, Birnen, Ananas, 2 Tablett. Apel Jelly, Jalapeno a Silanro. Maacht gutt a setze mat.
Combinéieren Hunn, 2 Tablett. Apel Gelee a Zitrounejus. Mikrowellen op héich bis geschmëlzt, 10-20 Sekonnen a ruffen gutt. Brush d'Hälschent vun der Glasur op Huhn.
Fruucht oder Grillen Huebe 4-6 "vun enger Hëtzt fir 6 Minutten Huelt Huhn a Busch ze brennen a verblend d'Glasur ze halen. Fruucht oder Grillen 4-6 Minuten méi laang oder bis d'Huet ass zitt, gutt gekacht a juszeklapp klickt wann ee mat engem Messer gepickt gëtt. Poulet fir ze zerwéieren.
Dëse Rezept hëlleft schon denge perséinleche Nahrungsbedürfnisser, well et vill Fruucht am Verhältnis zum Poulet ass. Fir dëst Mol ze balenzotreffen, gitt eis Schlësselwieder zréck an denkt iwwer d'Temperatur, d'Textur an d'Faarf. Ech géif e frësche Salat Salat (Kältemperatur, Crunchy-Textur, méi aner Faarf), e puer ganz Kriisbrouten (Crunchy-Textur, Zëmmertemperatur) an e Séiss Waasser oder Mëllech maachen.
Soulaang Dir Är Dinner Plateau faarweg mécht, kënnt Dir allgemeng sécher sinn, datt Dir iergendeng Fruucht a Geméis giessst, an Ären Iesswueren sinn ausgeglach. Grousse Textur duerch Käisbrouten, Crunchy Kuren a glatene, ziilt Nuddelen a Reis fir ze hëllefen d'essentielle Portioun vu Kier. A variéiere Temperaturen fir den Appetit ze stimuléieren an Är Iessen interessant ze maachen.
Wann Dir Rezepter fir Är alldeeglech Mehl auswielen, gitt op d'Nährstoffer op, déi als Prozentsaz vun de Daily Values bezeechent ginn. D'Täteg Wierder ginn vun der USDA festgeluegt fir d'Ernährung vun den amerikanesche Mëttelen ze erfëllen. Dës Wäerter gi fir Protein, Fett, Vitamine, Mineralien, Natrium a Glasfaser festgeluegt.
Op der nächster Säit kritt Dir méi Tipps a Rotschléi fir d'Iessen ze planen.
Hei sinn e puer méi Saachen ze berücksichte wéi d'Plange vun der Planung plangen.
- Liewesmëttel Annoncen
Kuckt wat am Vente vun Ärem Liewensmëttelbuttek kaaft ass a Platen iessen iwwer dës Saachen. Dir kënnt och nach op Gidder kaaft opfëllen a gefriess ginn, well se mat deem Datum markéiert wieren, fir Iech zukünfteg Mehl ze planen. - Wat ass Ärt Pantry?
Déi Liewensmëttel déi Dir hutt gespäichert sinn déi, déi Dir kennt Är Famill gär. Hei fannt Dir nei Rezepter déi dës Zutaten benotzen an Dir kënnt grad wéi verschidden Liewensmëttel a Goûten entwéckelen an hir Goût erwecken.
- Familljeliewen
Wann Är Famill Fleesch a Gromperen gär fannen, fënnt een Weeër fir méi Fruucht a Geméis an d'Ernährung ze kréien. Servéiert e klengen Deel vu Fleesch a mécht den Ënnerscheed mat engem grousse Salade, Puder oder Rice Pilaf. Begéinen mat engem Lieblingsrezept, servéiere méi kleng Portioune dovun, a addéiere aner nëtzlech Iessen fir d'Dachplack ze fëllen. - Saisonale Produzéiert
Net nëmme nëmme Saison ass e bessere Kaf produzéiert, mee d'Uebst a Gemeng goufe besser wann se an der Saison sinn. Lokal Produkter kënnen och méi Nährstoffer behalen, well se net méi wäit Distanz geliwwert ginn. Patrize vun de Bauer Mäert a produzéiert Plazen, wann et méiglech ass fir grousse Wäert, Geschmaach a Ernährung. - Shake Things Up
Huet Iech Spaass mat Platen! Huelt Iech fir de Buffet fir ze Dinner , kritt Är Kanner bäi, léisst aner Familljemembere Planen d'Iessen plangen, a souguer e Spill aus der Planung vun engem Iessen just mat wat op der Hand. Gitt net zevill mat all Nährstoffer perfekt Bilanz. Probéiert mol eng Nährstoffer, Kalorien a Fettzehéierung op e puer Deeg.
- Faarf Faarf benotzen
Déi méi Faarf op der Plack, de besseren Equiliber mat Ärem Iessen. Plus eng faarweger Plack ass e Genoss fir d'Aen! - Balance Temperature
Hei Liewensmëttel, Kälteprodukter an Zëmmertemperature Liewensmëttel garantéiere net nëmmen datt Dir eng Rei Liewensmëttel denkt, mee och e méi interessant Iessen. - Balance Texture
Kee Mensch gär en Iesse vu all mueschte Liewensmëttel oder all Crunchy. Wann Dir un ënnerschiddlech Texturen denkt, hëlleft et automatesch datt Dir verschidden Zorte vun Liewensmëttel hale kënnt an der Nahrungspyramid.
- Variety!
Hei ass déi wichtegst Iessen Plattform vun all: iessen eng Vielfalt vun Iesswueren. Zum Beispill Plaze keng Mehl mat Vier Deeg pro Dag. D'USDA berücksichte Sécherheetslimits op Pestiziden an Herbizidreschtverbrauch baséiert op engem gewësse Konsumniveau vun Liewensmëttel. Eet eng ganz ville Uersetzung vu Fruucht, Geméis, Kriis, Fleesch a Mëllechprodukter fir ze hëllefen d'Risiko fir Chemikalien ze exorbitéieren, a fir déi ausgewogene Ernährung ze garantéieren. Wëssenschaftler entdecken all chemësche Saachen an Nährstoffer an allerlei Deeg, déi néideg sinn e gudden Gesondheetssektor. Eet eng gutt Varietéit vun ganz Nahrung ass de beschte Wee fir eng gesond Ernährung an e laang Liewesdauer ze hunn.
Dagesuewerden
D'Miel Planz méi, wat Dir maacht, dest méi einfach ass et. Huelt Iech mat dësem Prozess Spaass, kritt Är Kanner bäi, a genéisst de kucken wéi Är Liewensgewunnee verännert a verbesseren mat de Saisonen!
Linda