Vegan oder net, Dir wäert dës Smoothien léiwen, déi, mat Bananen, Mëllechmëllech, Kakao, a Plummebett, Grenzen op engem Schëpp. Rich a Verstäerkung, dat ass d'perfekt Sache fir Gesondheet-Nëss, Veganer an déi allergesch fir Mëllech, Soja, Gluten an Eeër déi op d'Moarchen ufänken oder no engem Training. A, Kanner Léift och, also fille sech frei ze verloosst se mat ären Kleeder ze teelen!
Natierlech ass et méi wéi een Wee fir e Smoothie wéi dësen lëschteg ze maachen, also fille sech frei ze kontrolléieren d'aner Variatiounsuggestiounen ënnert dem Rezept fir méi Iddien!
Wat Dir braucht Dir
- 2 ganz, reen Bananen
- 3-4 Tonnen. Kakao-Pulver
- 1/4 reenen Ahornsirop
- 1/4 Dritt cremig Erdnussbutter
- 3 Tounen Vanille Mëllech Mëllech, Vanille Kokos Mëllech oder aner Vanille-Aroma
- Mëllech-Milch Alternative
- 1/2 Taackelwürfel
Wéi et et mécht
- 1. D'Bananen an engem Mixer zesummen mat dem Kakaolpuder, de Ahornsirop an der Erdnussbutter. Prozess bis bis gemierkt an einfach kombinéiert.
- Huelt d'Mandel Mëllech (oder all Milchfrei Mëllech Alternative) an d'Äis, a verschmëlzen bis se glat an crème.
- Serve direkt, Garnéiere mat zimlech décke molere Schocki, wann Dir wëllt.
Aner Variatiounen:
- Shake It Up: Dir Äert Smoothie méi Schockela ze bréngen andeems Dir 2 Tassen der Mandelmilch mat Molkerei-Vanilleis (entweder Mandelbasis, Kokosnossbasis, Reis oder Soja-Basis) ersetzen. Fir e bësse méi extra Schockela Kick, ginn d'1-2 Schoër vum Schockelaarbechten ouni Eis . Dës Variatioun ass och schéi Fee wann een vegan Crème mat Mëllech a Molkerei Schock Sirop ass.
- Duebelt d'Schockela : Ersetzen d'Vanille Mandelmolch (oder Soja oder Kokosnoss, wann se benotze mat Schockel Mandelmolch).
- Protein Powerhouse: Füügt am 1 Schäffe vu Ärem Liiblings-Molkerei-fräi Proteinpudder während Stuf 1 bei der Veraarbechtung vun de Bananen, Kakao-Pulver, Ahornsirop an Erdnutbutter. Gitt sécher datt de Prostestin probéieren ze testen an d'Séisses wéi gewënscht ze maachen.
- Go Bananas: Stellt Iech an der 1/2 Taass Eis ergänzen, einfach d'Bananen am Rezept um 3 erhéijen an 3 a friesse se fir 2 Stonnen (bis Nomëttes) éier Dir Är Smoothies mécht.
- Cashew It: Fir Kanner oder Erwuessener, déi och allergesch fir d'Erdnussbutter sinn oder einfach ze änneren, ersetzen d'Erdnussbett mat Cashewbett, Mëllechbett oder engem aneren Noutbutter vun Ärer Wiel.
- Go Raw: Ben Roum selwer Mandel Mëllech fir d'Mandel Mëllech am Rezept, Ersatz Kakao Puder mat rohen Kakao- Pulver, a ersetzen d'Erdnussbett mat engem roude Muttbett wéi dës selwer Hausdokuebutter .
- Chip In: Fügt mat 1/2 Bong-schwaarze Molkerei Schockela Chips oder donkel Mëllech-Schockel-Stécker, wann Dir an de Bananen, Kakaolpudder, Ahornsirop an eemessaner Botter kënnt. Fir eng addéierter Touch, rëm e puer Kockelegelen oder eng zimlech donkel Mëllech Schocki just ze servéieren.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 524 |
| Total Fett | 19 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 298 mg |
| Kuelenhydrater | 83 g |
| Diabetesfäegkeet | 9 g |
| Protein | 12 g |