Strawberries, Joghurt an Mandelmolie kritt e Zitrusstéck vun Orangensaft an e bësse Protein an Dicken vun net blanchéierte Mandelen. Et funktionnéiert als Bratschen Smoothie, awer och als gesonde Snack oder souguer e frëscht Dessert an waarme Wieder.
Mat gefruerenen Erdbeeren mécht e méi décke, méi milkshake-ähnlech Smoothie. Wann Dir gär hätt dëst Effekt, awer keng frësch Erdbeeren hunn, kuckt wéi d'Erdbeeren frësst (si sinn bereet fir dës Smoothie dranzeg ze maachen just 30 Minutten am Tiefkühlticker). Wann Dir d'Erdbeeren benotzt hutt, déi Dir gekkeest hutt, si sécher, datt se IQF (frësch gefruer sinn, dat heescht, net gefruer an engem Sirup) an onweeten.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Coupe frësch oder gefrueren
- Äerdbieren
- 2 Taupe Plain oder Vanille-Aromatismus Mëllech
- 1 Couckeblanz ungeschmëlzt Joghurt
- 1/2 Koppel Orange Juice
- 2 Séisselwaasser blanchéiert Mandelbunnen
Wéi et et mécht
- Wann Dir frësche Äerdbierfraen benotzen, musst se séch si se sauber ze spuësen a se gedréchent. Dann rullt d'Beeren: den Tipp vum e Stéckmesser an engem 45 ° Winkel vun der Säit vum grüne Cap; Drecks de Erdbeer um de Spëtz vum Messer ze verdreie fir de grénge Stammpunkt an de wäisse Keller untrieden. Richteg Hulling wéi dëst erhofft dat allgemeng-net-excellent Keleh, ouni et lecker roude Fruucht entgéint der Säit vun der Uewersäit ze maachen, wéi einfach de Top ofzebréngen. Wéi fannt Dir Hull Strawberries wann Dir nach ëmmer net sécher sidd wéi et geet; Wann Dir léiert wéi d'Stroosseboueg richteg ass a seet wéi vill méi Beier du mat Schluss kënnt, gitt ni méi erëm zréck bis d'Tops nees ausgeschnidden.
- Setzt d'Äerdbieren, Mandel Mëllech , Joghurt, Orangensaft an Mandelen am Mixer. Whirl bis gutt a frothy. Dëst schreift ëmsoss datt de Mixer e bësse méi laang gedauert wéi Dir denkt, besonnesch wann Dir frozen Erdbeeren benotzt: Dir wëllt ganz alles schéi sinn an glat, a bremst frozen Beeren hëllt méi laang wéi einfach Pureeie frësche Saachen.
- BrŽche Brëll an déngen.
Variatiounen
- Spritt de orange Saft an ersetzt mat méi Mandelmilch fir e méi séisser, manner saueres smoothie
- Benotzt 1 1/2 Tack Waasser a 1/2 Tub Mandmen an d'Plaz vun der Mandel Mëllech fir eng méi substantiell a méi Mandel-Zentresch Smoothie.
- Ersetzen e puer oder all d'Äerdbieren mat enger gudder Frittie fruucht Fruucht: Bluereeg, Himbeeren, Päckchen oder Kirsche (ugepasst, natierlech).
- Fügt e puer Blieder vum Mines un alles ze bréngen méi nach méi.
- Jäizt e Päckchen fir e méi séisser a méi déif aromatiséierter smoothie.
- Go mat Mëllech freeën andeems een Bananen oder zwee benotzt anstatt de Joghurt.
Zeechen Iech tip top
Smoothies fänken net gutt an sou datt si se virgeschloen sinn net recommandéiert, well se tendéieren a sech ze trennen an ze trennen. Wann Dir se ëmmer wëllt virstellen oder wann Dir einfach Lees mecht Smoothie wëllt spueren a spéit erliewen, kanns de dës Konsequenz abdeelen a gitt duerno e Schnell Rees zeréck an den Mixer oder op d'mannst ze plangen op d 'Saach ze räisst zesummen et ze servéieren. (Wann Dir dat maacht, da gesitt Dir, firwat Dir dëst net als echt maacht Viraus recommandéiere kann: an der Zäit, wou et noutwendeg ass, kënnt Dir och just d'Smoothie maachen.)
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 116 |
| Total Fett | 6 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 122 mg |
| Kuelenhydrater | 12 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 4 g |