Smoothies sinn de favoriséierte Wee fir Bierg ze genéissen, se si frësch oder gefruer. Egal ob d'Berrysaison an d'frësch Bromberen an d'Bluereeg, d'Hambieren an d'Erdbeeren all d'Oueren oder d'Berrysaison kommen, ass laang fort, awer Frigoe sinn voller Ustrengunge fir dat ze maachen (fir Äert eegent ze gesi wéi Dir Berries freeze kann).
Dëse Rezept maacht een eenzega Smoothie, awer et ass liicht verdoppelt oder Triples oder méi - d'Stéckbrenner hängt nëmmen vun der Gréisst vum Blenderen. Wichteg ass dëst "Rezept" e Sëlwermënze wéi soss. Trotz dem Numm "gemëschte Berry Smoothie", sollt Dir Iech fillen, fir nëmmen eng Art Berry ze benotzen, wann Dir et wëllt oder wat Dir hutt.
Note: De fruucht Beeren kreéieren en natierlich dicke smoothie. Fir déiselwecht killt Effekter mat frësche Bieren, just iessen an 2 oder 3 Eiswürfel.
Wat Dir braucht Dir
- Ongeféier 3/4 Pokal Orange Juice
- 1 Coupe
- Beeren (frësch oder gefruerenen, Erdbeeren, Blueberries, Himbeeren, etc.)
- 1/2 Coupe
- einfache ungesäzten Joghurt
Wéi et et mécht
Setzt all d'Ingredienten an engem Mixer an Whirlpool bis gutt. Wierklech lass et drëm këmmeren, datt et gutt ass - dat kann 2 Minutten daueren, wat e schéinen an e Mier an e Mixer erlaabt ass, awer d'glatte Textur am Schluss ass et ganz wäert. ( Note: Dëse Niveau vun der ultragläutraler Schwieregkeet ass schwéier z'erreechen, wann Dir eng BlackBerries benotzt hutt, hir hartje Schëppel net ze einfach ze bremsen. )
Wann Dir keng frozen Beeren wëllt an e puer Eiswürfel erop drécken fir d'Verdickungssituatioun eropzestellen, kritt Dir déi gréissten Verdickungseffekt andeems se se op enger eenzeger Kéier mat der Blenderen lafen a wackelen all bis se komplett integréiert sinn. Et brauch e bësse méi Verlängerung, awer déi richteg "Smoothie" Beschreiwung, déi Resultater ass et wäert.
Ginn an eng grouss Glas an déngen direkt.
* Benotzt wat sitt vum Joghurt Dir léiwer, selbstverständlech, awer de Berryaroma gutt bestaue wann de Joghurt keng aner Flavoringen huet. Nonfat a Low-Fat Joghurt sinn gutt, awer e ganz Milch Joghur wäert zu der cremiest, meeschte zefriddenend Smoothie féieren.
Variatiounen
Maacht et Mëllech. Fir eng cremere, manner fruitive Smoothie, benotzen ech Mëllech, Soja Milch, Mandel Mëllech oder Reimermilch anstelle vun der Orangensaft.
Maacht et Vegan. Benotzt eng ganz, geschälte Banane an der Plaz vum Joghurt fir d'Verdicklung vun Saachen. Aner Tropeschpuren kënnen dës Roll och spille ginn, och Mango'en a Papayas. Plus, d'Papaya fiert e schwaarte Element, wann Dir et an engem Mixer hellt wéi dësen.
Make It Minty. Eng méi frësch Minzeblieder fir d'Beem smoothies ze addéieren ass se vun lecker bis "wat ass dëst?!?!?!" Yum!
Maacht et Protein-Packed. Fügt eng Eeschwiereg oder zwee Mëllechbutter fir eng méi déck Smoothie mat e puer extra Protein an et, zesumme mat engem schéine Nuttyaroma.
Make It Protein-Packed II. Add 2 bis 4 Unze fiichte Tofu. Et gëtt Kierper a vill Protein fir d'Smoothie a schaaft allgemeng de Geschmack.
Maacht et e Bit Gréngen. Sounds ongewéinlech, awer wann Dir gär méi Greens an Är Ernährung schaffe wëllt, wëssen, datt eng Handvoll Spinat kaum nach erkennbar sinn mat all de Berry Geschmack goën - och wann et d'Faarf vun der Smoothie ganz liicht ass, et ass net Eng super Manéier fir "Blumm" Greens an eng aner Ernärung ze nutzen!
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 168 |
| Total Fett | 1 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Kuelenhydrater | 41 g |
| Diabetesfäegkeet | 4 g |
| Protein | 2 g |