Native fir de Süde vu China, Lychen hu scho laang fir séiss Gutt geschafft. Den oval-shaped Lychee, mat senger roude brong Haut, ass e Symbol vun der Romanitéit an der chinesescher Kultur. Awer frësch Lychees ka schwéier fonnt ginn. Dës easy smoothie Rezepter vertrauen op den intensiven séissen Aroma vun den Déckléchchee, deen an ville grousse Supermarchéen verfügbar ass.
Liichter a Kalorie wéi vill aner Konservefrüchten, décke Lichee addéieren Iech Séissheet fir dës Smoothie, souverain Mëllech a Sechs-Joghurt bis de Protein, de Vitamin an den Mineralgehalt, an en reichen Geschmaach. Fir d'Gesondheetsvirdeeler vun der Smoothie weider ze erhéijen, probéiert et e puer Spinat oder Kale Blieder ze bidden. Wann Äert Äert Äert Äert Äddi geännert, da se se net de Ménier kucken.
Dësen Rezept ass formell héich an Nährstoffer a Molkerei gratis, mat Séiss Mëllech a Seechen Tofu. Dir kënnt e net fett Joghurt a Milk ersetzen, wann dat net e Problem fir Iech ass.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Bananen (geschleeft a geschnidden)
- 10 Konserve lychees (vläicht presséiert fir überschritt Saft ze rächen)
- 2/3 Couche siicht Tofu
- 1/2 Kuch Séiss Mëllech
- 1/4 Coupe Konserve reservéiert Läiche jus
- 1/4 Coupe-Orange Jus
- 1 Teelöffel Vanillenextract
- 2 Teaspullen Hëlle (oder Agav nektar, oder fir ze schmaachen)
- Optional: Eiswürfel
Wéi et et mécht
- Setzt d'geschnitten Bananen an d'Luet dann op engem Bakblech eraus. Fréije fir mindestens 15 Minutten.
- Veraarbechtt d'gefruereg Fruucht an engem Mixer bis e glat.
- Säi Silken Tofu, reservéiert Lychee Juice a Orange Fruucht. Prozess erëm bis glat.
- Den Vanilleextract, Hunneg oder Agave-Nektar, an d'Eiswürfel (wann se benotzen) a veraarbecht ginn.
- Servéiert direkt an Héichglanzer, oder op enger Kéisung bis fäerdeg ze déngen.
Variatioun: Ananas an Lychee Smoothie
D'Lychees hunn e mëllen Aroma, Dir kënnt e puer klenge Punch mat anangebraten ananesch Tëfter.
Huelt eng hallef Cup vun Ananas Tidbits op d'Rezept, esou datt si d'Gefill vun de Bananen a Lychees einfrieren.
Wann Dir Kale oder Spinat zur Verfügung hutt, fügen Iech e puer Blieder an d'Mëschung fir eng zousätzlech Ernährung an eng gréng smoothie.
Tipps fir Smoothies
Dir wëllt Bananen, déi komplett reift, wéi se déi natierlecht Séisses a Geroch fir Är Smoothien ginn . Loosst se gutt mat Fleesch spuere loossen.
Dir kënnt bereet fir Är Smoothien ze maachen andeems d'Fruucht a Stécker gefrësst. Soubal Är Bananen gutt verfeinert sinn, kënnt Dir se schmaachen a se all zefriën oder ze schneiden an a Scheiwen a fréi stellen. Frësst Är Lychees gläichzäiteg a all aner Uebst déi Dir geplangt fir Är Smoothien ze addéieren.
Dir kënnt se an d'Täschere bezuelt an de Portiounen déi Dir fir all Smoothie benotzt. Elo sidd Dir prett, wann Dir eng gefruerent behandele wëllt.