Ech probéieren ëmmer Bananen an menger Fréiseng fir critique Smoothies ze halen. Jo, Dir kënnt Smoothien mat onerwaarte Banane maachen, awer d'Mëschung wäert net esou déck sinn. A wéi Dir als Benefice profitéiert, kënnt Dir e puer frozen Bananen am Mixer oder Nahrungsspezialist werfen a maachen e ganz schmackeg a gesonde Kiischtem iessen. Awer erëm an d'Smoothies.
Getränker mat Joghurt sinn heefeg an der orientalescher Kichen a Smoothien vun all Zorte si populär hei an de Staten. Ech denken, datt déi meescht Leit et léiwer hunn, hire Smoothies fir de Päerd ze hunn an si fille mat Beem an Geméis fir e gesonde Start an den Dag. Blitz et alles am Blenderen, gitt et an eng portable Coupe an du hues e nëtzlech Frühstück op.
Perséinlech, awer ech hu Smoothien als ee Mëttwoch Pick-Me-up. Eppes gesond ze kämpfen aus dem Nomëtteg hellt a mäi Wonsch aus dem Schreif ewech ze goen an einfach en Nues ze huelen. Alias, keng Zäit fir den Napf, mee d'Smoothie kann mech erfrëschen. Plus, ech sinn manner lass an der Mëttesstonn ëraus sou datt ech meng Zäit huelen kann fir d'Schichten vum Aroma ze mengen, datt ech an der Smoothie wënschen.
D'Bananen sinn normalerweis e Klapper, an ech hunn de Protein deen ech aus dem Zuch giess hunn. D'Wiel vu Joghurt ass bis zu Iech, awer ech sinn ëmmer mat engem einfache griechesche Joghurt. E klenge Honet gët et nëmmen e Touch vu Séiss ouni Degustatioun wéi eng Glace Milkshake an Zimt ass bal ëmmer eng gutt Iddi.
An dësem Moment mengen ech et relativ heefeg fir d'Amerikaner fir e Iessen oder zwee vun der Erdnussbutter ze erreechen an ech huelen un ech Ausnam. Ech absolut absolut geckeg. Et ass net ee Liewensmëttel, dat populär an der orientalescher Kichen oder, fir dee Mataarbechter, an de meeschte Kiche vun der Welt. Tahini awer ass e fantastesche Ersatz. De Sesam Pâté ass e leckere Nuttyaroma wéi och e puer grouss Protein an déi selwecht Aart vu Sauerkraaft, déi Dir aus Erdnussbett kritt.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Frozen Bananen
- 1 Coupe Griechesch Joghurt
- 1/2 Cup Mëllech
- 2 Tablounewee
- 2 Tabelpaken Tahini (Sesam Paste)
- 1/4 Teelöffel Zimlech
- Pinch vu Salz
- 4 Grouss Eiswürfel
Wéi et et mécht
Bemierkung: Fir Bananen ze brennen, waarden bis se komplett reift, d'Schiel unhuelen, an d'Halschent oder Véierstéiss ofgeschnidden a setzen an enger luchaarmt Tëpp an der Fraser.
Fir de Smoothie ze maachen, addéiere mer d'Bananen, de griesche Stiljoghurt, d'Mëllech, d'Hunneg, d'Sesampaste, den Zëmt, d'Salz an d'Eiswürfel un e Mixer. Puree bis komplett glat an keng Eisegoen verbleiwen. Servéieren kal.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 357 |
| Total Fett | 15 g |
| Gesat huet | 5 g |
| Ungessereiert Fett | 5 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 253 mg |
| Kuelenhydrater | 48 g |
| Diabetesfäegkeet | 4 g |
| Protein | 12 g |