Quinoa huet eng Vielfältigkeit déi bal en endlos ass, an an dësem Rezept ass et an Chinos gefüllt gréng Paprika benotzt. Wou Dir vill Wäiss oder Bäcker oder e puer Nährstoffer fonnt hutt, déi an aner Pommes Rezepter futti ginn, fannt Dir hei eng Fette mat Nährstoffer voll Quinoa, mat guddem Geméis an e bësse Räis fir e richtegt Aroma oder Textur.
Dëse Geroch ass fantastesch wéi de Recette rufft, awer kann einfach an engem Nährstoff däischter a ganz fëllend Vegetarier lassgemaach ginn, andeems d'Floss Rëndfleesch komplett ausgelauschtert gëtt. Och wann Dir eng vegetaresch Diät net verlaangt, versicht et ouni d'Fleesch een oder zweemol. Dir wäert Sue spueren, a kënne fannen datt Dir frëscht iessen an d'Zäit genéissen.
Eng aner gutt Saach iwwert dës Platen ass datt et wierklech en Iessen ass. Dir braucht wierklech keng Suergen ze iwwerliewt Platen fir mat der Miel ze fueren. Wann Dir awer wëllt e bëssen eppes matmaachen, probéiert e frësche grasgréisse Salade oder e klengt Hënn vun knuspäicht Brout.
Wat Dir braucht Dir
- 2 grouss gréng Klackenpapperen
- 1/2 Zoll Erdbinn sirloin
- 1 Coupe gehackte Ënn
- 1/2 Taufe fein gekackeg Karrott
- 1 Knuewelken, Feinverzënnert
- 1 Coupe
- Kachkéis
- 1 14-Uën kënnen Tomaten zerwéieren
- 1/4 Eeër Salz
- 1/4 Teaspoon Buedem schwarze Päfferi
- 2 Dësch Äppel fein hackelt frësch Basil
- 1/2 Taass vergësst de frësche Parmesan
Wéi et et mécht
1. Den Ofen op 350 ° F erwëscht.
2. Schreift d'gréng Klacken an der Halschent vertikal, a bitt d'Zell an d'Samen aus dem Inneminist. Bréngt en groussen Dëppe vum gesalbt Waasser zu engem Kach, a fänken d'Klacke Paprika. Kukkelen fir 5 Minutten, da fuere d'Peppere vum Waasser ab an zéien op.
3. Heibäi e grousse Futtballschoul iwwer mëttlerer Hëtzt an den Hamburger. Brem den Hamburger mat enger Gabel, a koch bis de Hamburger net méi roueg ass.
Huelt den Hamburger of a riicht aus. Füidd d'Zwiebel, d'Karrott an de Knuewel an d'Pan, a koch 4-5 Minutte bis d'Geméis ubidden. Retour de Hamburger op d'Pan, a fänken déi gutt Quinoa , Tomaten, Salz a Pärd. Kuckt viru 3-4 Kéiere fir ze hefegen. Fuert aus der Hëtzt, a fänkt de fréiere Basil.
4. Plaz déi gréng Päffercher hallef op engem Bakbecher, a fëllen all Huelraim mat ongeféier 3/4 Téi vum Quinoa-Mëschung . Bake fir 15 Minutten.
5. Den Ofen op d'Uebst setzen. Verpaakt de Parmesan Kéis esouguer iwwer déi gefüllte Paprika, a brong fir 2 Minutten, bis se liicht brong ass.
Servéiert 4
Per Serving Calories 213
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 328 |
| Total Fett | 10 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 264 mg |
| Kuelenhydrater | 35 g |
| Diabetesfäegkeet | 6 g |
| Protein | 26 g |