Quick fir ze maachen a gutt ze iessen ass déi perfekt Beschreiwung fir Palak Ki Subzi! Dëst ass e schmackhafte Geméiszëmmer an et ass voller gutt Nährstoffer. Palak Ki Subzi hëlt nëmmen 10 Minutte fir!
Wat Dir braucht Dir
- 2 Schläeren Spinat (ongeféier 1 lb oder 500 gms)
- 2 Téppele Vegetable / Canola / Sonnenblummenoalz
- 1 Tsp Kucherzorten
- 2 drëschen rout Kiischten briechen an 1 "Bits
- 8-10 Nuechten Knuewel gehackt ganz gutt
- 1 grouss Zon huet geschnidden ganz dënn
- 1/2 Zעך Rot Chili Pulver (reduzéieren wann Dir manner Wärme wollt)
- 1/2 Tsp
- Kukmir
- 1/2 Zעך Roh Mango Pulver (amchoor)
- Salt fir ze schmaachen
Wéi et et mécht
- Kuck d'Stämme op der Spinat an d'Fuerscher zou a baussen d'Wurzele weg. D'Spinat gutt gutt gutt lafen bis se gutt ass.
- Drain ganz (brauch ee Salat Spinner wann néideg) a gräifen dann gréng. Halen.
- Heef de Ueleg an enger Déift Pan op enger mëttel Flam. Wann et waarm ass, addéiere de Kummerzorten a kachen bis se ophale kënnen. Elo addéieren de süchteg roude Chilli an erlaben sech fir 30 Sekonne ze kachen oder bis däischter ze ginn.
- Fuert den fein gehackten Knuewel an d'Fësch ze briechen, bis et eng bloë gëllesch Faarf mécht. Elo addelen d'Zwiebelen a fritt till soft.
- D'Spinat addéieren a gutt mëschen. Cook un onverfollegt bis d'Spinat liicht gedréckt.
- All d'Gewiircher a Salz schmaachen. Loosst Iech all Zutaten ze mëschen. Kuckt fir eng weider 3-4 Minutten a fuert ab.
- Serve waarm mat engem Lentil-Dier wéi Masala Daal a Chapatis (fir vegetaresch Mëschung) oder Dahi Gosht (Lamm an Joghurt-Sauce) a Chapatis (fir en net-vegetaresche Miel).
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) |
|---|
| Kalorien | 178 |
| Total Fett | 2 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 350 mg |
| Kuelenhydrater | 36 g |
| Diabetesfäegkeet | 7 g |
| Protein | 10 g |
(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)