Low-fat Pumpkin Oatmeal

Eng Kéier futti rollt ronderëm, fänken eis Kürbiskartel a bal alles, virun allem Brunchbuden ze gesinn - vu Kürbis-Spice Latte bis Kürbiskonschte, mat Kürbis-Muffins. Awer wéi ass et ëm den allgemenge Geschmaach vum Hierscht ze bréngen fir eis Moiesprogramm ouni all d'Fett ze addéieren? Hei ass eng häerzlech, awer gesonde Haferfläch mat engem Gefallkaarte, deen wierklech an Är Rippen hält. A wann déi eenzeg Manéier Är Kanner iessen Haferflëss iessen, wann et mat Zocker geliwwert ass, kann dat och e super Wee sinn fir se e Hafer ze iessen wat gutt fir hinnen ass wann se zufrieden an lëschteg sinn. A mat der saisonal Kürbisdreift si se als Behand.

Mir all wëssen Dank Thanksgiving Zäit, wéi mir nëmmen d'Hälfte vun den Ingredienten benotze fir eis traditionell Platen wéi Kürbisstéck ze maachen. Dëse Rezept ass ideal fir d'Ingredienten vun der richteger Säit ze benotzen, wéi en Dessert Kürbis a Kürbisstéckwierk huet.

Wat Dir braucht Dir

• 2 Taucher schnell oder al ginn d'Hafer
• 3 Taucher Fett Mëllech
• 1/2 Kuch Kürbis purem (Konserve Kürbis)
• 1/4 Tsp Kürbis Korten Gewürz
• 1/8 Béier Zimlech
• 1 Tbsp Rosinen
• Braunkocker fir ze schmaachen

Wéi et et mécht

Microwave

1. Huet d'Héichwaasser zu enger grousser Mikrowellen-séchereer Schossel a réieren an Mëllech.
2. Mikrowelle op héije fir 2 bis 3 Minutten.
3. Huelt vun der Mikrowelle aus a réck am Kürbis Pure, Kürbiskuchen Gewürz a Zimt.
4. Hëtzt fir 40 bis 60 Sekonnen, oder bis zu heizen.
5. Stir un Rosinen. Süß mat braun Zocker wann néideg an genéissen.

Stovetop

1. Bréngt Mëllech fir eng mëttlerer Hëtzt op eng mëller Kasseroll op d'Kachen kucken, fir sécher ze sinn, datt et net erwiermt.

1. Drot an Hafer, sen d'Hëtzt op e medium a koch fir ongeféier 5 Minutten.
2. Füu Kürbis-Puree an d'Gewiere addéieren a bis erheiert ginn.
3. Geschmaacht fir ze gesinn, ob braun Zocker néideg ass. Stir un Roséën just virum Déngscht.

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	109
Total Fett	1 g
Gesat huet	0 g
Ungessereiert Fett	0 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	69 mg
Kuelenhydrater	20 g
Diabetesfäegkeet	3 g
Protein	4 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)