Dës schwaarz Bean Burger maachen et Burger Nuecht! Wann Dir nach nie e schwae Bienen Burger probéiert huet, an de Gedanke just net wéi alles wat Dir jeemools versichen hätt, probéieren, sollt Dir schwarz Bean Burger probéieren. Wäerfir si se Iech an denken datt Dir e wierklech Rindfleesch Hamburger giess? Wahrscheinlech net. Mee si si ganz lecker an si maachen e Hamburger iessen e bësse méi einfach op der waistline.
Iwwerraschend sinn all d'Siedlungen, déi Dir op engem normale Rëndfleesch oder Trendiënburger fënnt, ganz gutt op dës vill méi gesiichter schwaarz Buchen Burger. Da just se mat e puer gesond Säiten wéi Bakbounen oder e Bakeschoof frëscht oder e gesonde Fettgeescht Coleslaw.
Meng Famill freet Iech fir eng Sekonn vun dësen kalorientéierten schwaarze Bistro-Burger, also sécherstellen, datt Dir fir Sekonnen genuch genuch fir déi Wonsch ze maachen. Wann Dir Wiederbesteierung hutt, kënnen d'Bean-Pattien an engem luesen Container am Frigoen fir een Dag oder zwee sinn, nodeems se se gemaach hunn. Komesch mat all de normale Burgerziedelchen - Lettuce Bléien, geschnidden Tomaten, geschniddene Zon, Pickel Scheiwen, Catsup, Senne - a niewendlech e knackegsten Ofen Pommes servéieren .
Wat Dir braucht Dir
- 1 15-oz. Kaweechenen Bannen (drainéiert a gespuert)
- 1/4 Coupe getréucht Brout
- 1 grousst Ee, geschlagen
- 2 Zëmmer getrocknete Zigeel Flakelen
- 1 Tsp
- Worcestershire Sauce
- 1/2 Tsp Grondschwaarzen Pfeffer
- 1 Zoppeläffelolaolaie
- 4 vollweechent Hamburgerbunnen
- Optional: Salatblieder, geschnidden Tomaten, geschniddene Zon, geschnidden Pâtisserie, Catsup, Senne
Wéi et et mécht
- Éischt gëtt et déi schwaarz Bean Pattien. Plaz déi schwaarz Bounen an enger mëttelgrousser Schuel. Mat der Réck vun enger Gabel, deelhuelen d'Bounen bis se kënne mat engem Patti geformt ginn, awer si mussen net komplett glat sinn. Fir déi schmaache Schwaarwen Bounen addéiere mer d'Brout, Äis, Worcestershire Sauce a schwaarz Pabea, a mix well bis all d'Ingredientsen gutt kombinéiert sinn.
- Fir Kaffi vu Kriibelen ze koennen, hëllt d'Canola-Ueleg an engem grousse Futtballt méi wéi mëttlerer Hëtzt.
- Wann Dir de Rezept wéi Dir benotzt, benotze 1/4 vun der Bohnmëschung fir all Patty. Formen all Portioun an disc-shaped Pattien, déi ongeféier 3/4 Zoll déck sinn mat Ären Hänn. Friem viraus ze forméieren bis Dir véier Uniforme mécht.
- Place de Pattien an de Sockel, a kuerzen op all Säit ongeféier 4 Minutten, oder bis d'Pattien liicht brong ginn a fest.
- Fir d'Schwaarwen Burger ze servéieren, servéiert all Patty op engem ganzt Weessbëndel, a fëllt mat de Burgerzoppen, déi Dir gewënscht hätt als Salat, geschnappt Tomaten, geschniddene Zon, geschnidden Pâtisserie, Ketchup a Senne.
Per Serving Calories 271
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 937 |
| Total Fett | 17 g |
| Gesat huet | 4 g |
| Ungessereiert Fett | 6 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Sodium | 954 mg |
| Kuelenhydrater | 150 g |
| Diabetesfäegkeet | 25 g |
| Protein | 46 g |