Wat ass sou speziell iwwer Mangan?
Manganese ass en essentielle Mineral deen am ganzen Kierper fonnt gëtt, awer am meeschte gebuer am Pankreas, Liewer, Knachs an Nieren. Et ass besonnesch néideg fir d'korrekt Maintenance vun e puer vun eise Organer. D'University of Maryland Medical Center stellt fest, datt sou vill wéi 37% vun der Bevëlkerung, besonnesch an de entwéckelt Länner, an dësem kriteschen Nährstandsmangel sinn. Dëst ass virun allem wéinst der Ofhängegkeet vu veraarbechtegebonnen a Fastfooden, déi grondsätzlech net genuch a Mangan sinn.
Mangan ass speziell fir gesond Bones. Ee Defizit vu dësem Mineral kann zu schwache Knäpp, Osteoporose, Premenstrual Syndrom, Mangel an Libido, e schlechte Réckgang an Geschlechtshormonen, e Verhënner vu Epileptik-Anfälle an e Verhënnerung vun Antioxidantien am Kierper féieren.
Nieft senger Roll bei der Aufrechterhuelung an der Gesondheet vu béisem ass d'Mangan fir de gesonde Gaart vu Blutt a fir den Metabolismus vun Fettsäuren, Proteinen a Kohlenhydraten.
Mangan ass essentiell fir d'Bildung vu Bandegewebe, a spillt eng wichteg Roll an der Gesondheet vun eise Nerven an Hirfunktiounen. Et hëlleft bei der Erhaalung vun eiser Erënnerung, a beim Bluttzockerspigel am Scheck. Et kann hëllefen, déi op Diabetis leiden, wéi och PMS (Premenstrual Syndrom), Osteoporose, Epilepsie a Arthritis!
Mangan ass och néideg fir eis Systemer fir Kalzium ze absorbéieren. Weider ass d'Mangan als e staarkt Antioxidans, deen schiedlech freie Radikale aus eisem Kierper beseet.
Et passt just eng Spuerbetrag vu Mangan fir all seng Virdeeler ze ernimmen! An Ergänzungen kënnen zu enger ongesonderer Quantitéit vun dësem Mineral an eise Systemer féieren, fir datt déi gesondste Quell frësch Fruucht a Geméis ubelaangt.
Fruits and Vegetables Rich In Manganese
Et gi relativ vill Uebst a Geméis, déi all de Mangan ass, deen Dir all Dag brauch! Déi bescht Quelle gehéiert Spinat, Hambieren, Kéisbraten, Ananas, Schwäizer Chard, Kale, Bëtzenegens, Erdbeeren, Summerkierb, Senneegens, Boss Choy an Seegrieder.
Manner räich awer gutt Quellen bezeegend Sojabäer, Lima Bounen, Tofu, séiss Kartoffel, gréng Buer, Blueberry, Bréissel Sprossen, gréng Bounen, Winterkierb, Rëndelen, Cranberries, Kohl, Spargel, Tomaten, Broccoli, Laeken, Fennel, Kartoffel, Shiitake Pilze , Zwiebelen, Mais, Klackespéets, Bananen, Aubergine, Mieler, Kiwifruit, Gurken, Blummen, Knäppchen oder Crimini-Champignons a Sellerie.
Et ginn och e puer Noss, Somen, Kraider a Gewierer, déi dëse Mineral reichen. Si besteet aus Zwergen, Zimt, schwarz Pfeffer, Kurkuma, Knuewel, Basil, Kürbisszait, Walnüsse, Sesam, Mandelen, Flaxseed, Kumin, Oregano, Senne Sëlwer, Erdnuss, Sonneblumensamen, Cashews, Dill, Thymian an Pärel.
Looss eis kleng Liichtkraaft Rezept héich an Mangan.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Coupe Pineappel (frittéiert frësch)
- 1 handvoll Kale (oder Äre Liiblingsschappeg gréng)
- 1 Beichtfräiperelcher
- 1/2 Gurken
Wéi et et mécht
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 164 |
| Total Fett | 1 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Kuelenhydrater | 40 g |
| Diabetesfäegkeet | 12 g |
| Protein | 3 g |