Ech hunn experimentéiert mat vill verschiddene Grousselbar Rezepter, an ech sinn der Conclusioun komm datt et kee eenzegt richtege Wee ass fir se ze maachen. Et ginn e puer grondsätzlech Ufuerderungen, mä doriwwer eraus kënnt Dir ganz kreativ sinn. Dir musst mat e puer Kéiere begleedend - Haferflëss ass traditionell. Ech hunn de Quinoa Müsli ( Quinoa Flakelen ) un dës fir e Steigerung vun der Ernährung (Quinoa huet eng komplett Serie vun Aminosäuren fir e Kaffi an ass räich an Eisen). Quinoa-Flakelen sinn Quinoa Kuren , déi zu Hoftär-Flakelen veraarbecht ginn, fir heel Müsli. Dir kënnt normalerweis Quinoa-Flakelen bei Vollnahrungsmëttel oder zu Gesondheetsnahrestellen. ( Quinoa Flakelen si och perfekt fir d'Bakken fir Brout an Cookien ze addéieren).
Nout wat Nëss, Somen, a gedréchent Fruuchten Dir Iech léiwer d'Haferflëss an aner Kriibs. Duerfir alles wat Dir braucht, ass eng Bindung - genuch fir alles zesummen ze halen. Normalerweis ass dat Hunneg oder Ahornsirop, Geméisgas, an / oder Mettbutter. Ech léiwer Ahornsirop um Hon Liegestellen, well de Goût e bësse méi milder ass. Ech hunn en Touch vun Erdnussbutter addéiert, awer net esou vill datt et déi aner Aromen iwwerwältegt. Ech géif gären Granola-Bars gutt maachen, well ech genéissen den entreechte goufe Geschmaach genéissen, awer et ass net wierklech néideg - vill Leit verdeelen einfach d'Bars virun der ze schneiden.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Taux regelméisseg Hafer
- 1 Coupe Quinoa Flakelen
- 1/2 Kaffisnoss (a / oder Somen vun der Wiel: Pecan, Mandelen, Walnuewen, Sonnenblumensammel, etc.)
- 1/2 Dritt Déier Uebst (Rosinen, Kirschen, Cranberen, asw.)
- 1/2 Kock Dunkeler Schockela Chips
- 1/4 Téi Geméiswierk
- 1/3 Coupe Ahorn Sirop
- Optional: 3 Séisspatroun Erdnussbutter
- 1/4 Couck hellbraun Zucker
- 1 Teelstoun Vanille
- 1/2 Eeër Salz
Wéi et et mécht
- Den Ofen op 350 F. ze heelchen eng 9-Zoll Quadratbackofen mat Aluminiumfolie. Liichte Fett d'Folie mat Geméisgas.
- Setzt d'4 Icedelekonserven Ueleg, Ahornsirop, e Erdnussbett, a Brauner Zocker an enger Mikrowellencher Schale oder Messbecher. D'Microwave ass ongeféier 30 Sekonnen sou schwaach waarm oder sou, oder bis d'Ingrediente vereinfacht zesummen zesummen. Kaffi an der Vanille an dem Salz.
- D'Hoftlechkeet an d'Quinoa flacke sech an engem Schossel. Koriander schneiden d'Nëss a gedréchent Fruucht a rousse se an d'Haferflëss. Stier an de Schockela Chips.
- Fëllt d'Liquidgemeng an d'Hafergemeng zréck a rëm bis d'dodukt Zutaten gutt beschichtet ginn. D'Mëschung sollte Kleederkleeft sinn a sollen zesummen zesummen zéien. Wann et net geet, et schéngt trocken a crümeleg, addéiere méi Ahornsirop bis et et gëtt.
- Dréckt d'Mëschung fest an d'Pan. Fetze e klengt Stéck Aluminiumfolie a benotzen se fir d'Mëschung esou gutt wéi méiglech fest an d'Pan ze kompresséieren.
- Place Pan am Backofofen a backen fir 15 bis 20 Minutten, bis d'Kriibs Giereg a Gourmet sinn. Huelt aus dem Ofen an 10 Minutte killen. Kënne Panne am Frigo, a fir bescht (lues crumbly) Resultater, wart bis datt d'Geméis gutt gekillt ass, ier se an d'Bars gedréckt gëtt.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 222 |
| Total Fett | 10 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 17 mg |
| Kuelenhydrater | 29 g |
| Diabetesfäegkeet | 3 g |
| Protein | 5 g |