Dësen einfache Chicken Wonton Rezept folgend engem Lieser säi Virschlag fir de Fett a Kalorie ze reduzéieren andeems d'Baken an d'Ofschëdung vun de gefüllten Wonton ofgedeckt gëtt. Ech hunn och verréngert Fett Erdnussbutter a Zocker ersat. All Wonton huet ongeféier 55 bis 60 Kalorien.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Séisswaasser Schouss (Fein gehackt)
- 1 Knuewelken (Fein gehackt)
- 2 gréngen Zwiebelen
- 8 ounes Buedem-Fleesch
- 3 Eeschtloosst reduzéiert Fett Erdnussbutter
- 3 ebd Muert (zerschmiert)
- 1 Teelöffel gréng Curry Paste
- 2 Icedooff Sojesooss
- 1 1/2 Teaspoon Zocker ersat (wéi ZSweet)
- 2 Teaspoon Kalkjus
Wéi et et mécht
1. Den Ofen bis 350 Grad Fahrenheit (ongeféier 175 Grad Celsius) ze heheieren. Spray 2 9 x 13 Zoll Bakbedecken mat net-Stick Kocher Spray (zB Pam).
2. Erweideren de Wok iwwer mëttelméisseg bis héich Hëtzt. Setzt 2 Icedo Olivien, dréit et op d'Säiten vum Wok. Wann d'Ueleg hei waarm ass, addt d'Schoollen, Knueweel a Gréngem zwéi . Stir fréie kuerz , da bäisst d'Huebefleesch a setzt op Hëtzt op d'Hëtzt, bis d'Huet d'Faarf ännert a séier ofhuelt.
Stir an déi aner Zutaten. Huelt de Wok aus dem Brenner a léisst de Geméis zoukloen.
3. D' Wonton-Wrapper mat enger klenger Schossel gefüllt mat Waasser behalen. Loosst 1 Wonton-Wrapper, a ronn eesäiteg Flëssegkeet vun der Hickmëschung an der Mëtt. Fügt Äre Fanger am Waasser a leeden se laanscht d'Kante vun der Wonton-Wrapper ze naass. Huelt nach eng Wonton-Wrapper an en op där enger Plaz, déi eng Stärenform bilden (dh d'Top Wrapper schéngt wéi e Diamanten anstatt e Quadrat). Fuert mat dem Rescht vun der Mëschung.
4. Fir Wonton ze koennen, lass se op d'Backplanzen ze bannen a sprëtzen liicht mat Kocher Spray. Bake fir 12 bis 15 Minutten bis zu Goldenen, hallef halwer duerch Kachen.
Dim Sum an Party Rezepter
Main Chinesesch Food Recipe File
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 69 |
| Total Fett | 4 g |
| Gesat huet | 1 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 146 mg |
| Kuelenhydrater | 5 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 5 g |