Dëst häerzlech Rezept fir vegetabelen Hënn Casserole kocht ganz am Mikrowellenofen. Et ass e leckere Viraus, fruchtbar Rezept voll Schwäizer Kéis, Broccoli a roude Paprika. Follegt der Direktioun vum Gefriess an dir gëtt owes preparéiert.
Wat Dir braucht Dir
- 8 oz. mëttleren Ee Nuddelen
- 1 Coupe Waasser
- 1-1 / 2 Téi Huewen
- 16 oz. pkg. gefruerene Broccoli, Choufleur a
- roude Paprika , opgeraumt
- 1 Zwëschenzäit, gehackt
- 2 Téicher gehackt gekachtent Huhn
- 1/2 Tsp. Knuewelzpulver
- 1/2 Tsp. Salz
- 1/4 Tsp. Pabeier
- 1 Coupe zerfloen de Schwäizer Kéis
Wéi et et mécht
1. An 3 Quartiere Mikrowelle sécher Kasseroller, Nuddelen, Waasser a Huebe Bouillon mixen. Deckel mat Deckel a Mikrowelle op enger Héicht vu 6 Minuten, rëm eng Kéier beim Kachen. Huelt Geméis, Ënner, Huus an Uebst iessen. De Cover an d'Mikrowelle op héije 7-9 Minuten, rëm eng Kéier beim Kachen, bis Geméis ass waarmt a knuspilleg Tender a Nuddelen sinn zousätzlech.
2. Stierft an d'Halschent vu Kéis a gutt mixen. Sprëtzen Kasseroll mat dem rouege Käse.
Cook, onkloereg, op héich bis 2-3 Minutten bis de Kéis geschmëlzt gëtt.
3. Fir Kockel ze einfrieren, Geméis net. Kooke Nuddelen wéi d'Regele virgezunn a cool duerno am Kältekille kille loossen. Füügem Geméis, Zwiebel, Huhn, Attraktiounen a Hälle vu Kéis. da mat Käfeg erbäizeféieren, gutt verpassen, etikettéieren a fräisst bis 3 Méint.
4.To thaachen an erheien, Téi Kasserollen d'Nuecht am Frigo loossen. Mikrowelle op mëttler fir 3-5 minuten, rëm eng Kéier. Duerno Mikrowelle op héije fir 1-3 Minutte bis Nuddelen a Geméis sinn zieller a Kasseroll grëndlech erwëscht ginn.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 521 |
| Total Fett | 27 g |
| Gesat huet | 11 g |
| Ungessereiert Fett | 9 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Sodium | 945 mg |
| Kuelenhydrater | 31 g |
| Diabetesfäegkeet | 4 g |
| Protein | 39 g |