Mat gefrorenen chinesesche Geméis mécht dësen chinesesche Poulet ganz einfach a séier ze preparéieren. Duerfir ass et eent vun eist Lieblingsgeriêt fir op eng Wochnuecht oder e buseg Owend ze preparéieren. Plus datt mir d'Lëschte lues bäidroe fir Kalorien mat mager Haut ouni Fruuchtlosen Huese Brot a vill Geméis.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Kicheläischter Sesamöl
- 1
- Knueweel , Fein gehackt
- 1 lb. Frittlos, Haut ouni Hënn Brust Tenderloinen (geschnidden an bite-gréisst Stécker)
- 1 16 oz. Package gefruerene chinesesche Geméis
- Fir der Sauce:
- 3/4 Drëttel Waasser
- 2 Tablett manner-Natrium
- Soja Zooss
- 2 Maustast Maisstärke
- 1 Zwergstéck 1 Tsp
- Zocker
- 1/2 Tsp Grond Ingwer
- 1/8 Tsp Grondpabeier
Wéi et et mécht
- Heef de Sesamöl an engem grousse Wok iwwer mëttlerer Hëtzt. Fuert den Knuewel an a kachen fir 2 Minutten a frisst den Knuewel oft esou datt et net verbrennt. Huelt den Huick, a kacht fir 6-7 Minutten oder bis d'Hu Jachs net méi roueg ass, och iwwer d'Hëtzt behalen. Huelt d'Huet an de Knuewel vum Wok aus a setze mat.
- Während de Wok nach ëmmer waarm ass, friessen d'Geméis zum Wok, a koch fir 5-6 Minuten, oder bis d'Geméis sinn ziddert-knuspig an ëmmer hell an d'Faarf. Iwwerdeems mëschen d'Rescht Ingredientsen zesummen (Waasser duerch Grondpierspin) an engem getrennten Plat, a stellen d'Liquidgemeng behalen.
- Gitt de Huick op de Wok zréck a gitt d'Soissgemëschung an de Wok och. Kuke méi 3-4 3-4 Deeg, rullt all Zutaten zesummen, bis d'Sauce verdickt ass.
- Serve direkt.
zousätzlech Informatiounen
Per Serving Calories 162
Wann Dir d'Wuert "fro" héiert, wéi an der fruucht Brat, da wahrscheinlech datt Dir dëst net kéint eppes sinn, dat d'Muecht an d'Kalorie leie wäert. Awer de Prozess vu Rousbraten, déi aus dem Osten kommen, befaasst eigentlech Kachen ze iessen an enger ganz geréngen Ueleg iwwer ganz héich Hëtzt. Et kënnt zu perfekt gekacht Geméis a Liewensmëttel déi ëmmer nach vibrant a Faarf sinn a perfekt crisp.
Sou laang wéi Dir kee grousse Betrag vun Ueleg an der Wok benotze kann, wann Dir Äus Iessen mécht. Äert Iesse wäert wahrscheinlech e bëssen an de Fett a Kalorien ufänken a sech gutt an Ärem gesonde Ernährungsplan passen. Wëllt Dir net méi vill Ueleg benotzen fir Äert Déieren ze briechen, sou datt et zu fettegen a moggelegen Geméis entstinn, déi net ganz sou attraktiv sinn.
Eng aner gutt Saach iwwert dës Poulet fruucht fruucht Rezepter ass datt Dir experimentéiert mat verschiddenen Zorten Geméis, well d'Rezept selwer ganz versammelt gëtt. Wat och ëmmer Dir hutt an der Hand, datt et gutt ass an e fruuchtegen Iessen, gitt a waart et an. Gitt sécher datt d'Geméis nëmme bis si giff fäerdéieren, awer ëmmer hell.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 762 |
| Total Fett | 35 g |
| Gesat huet | 22 g |
| Ungessereiert Fett | 7 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 608 mg |
| Kuelenhydrater | 79 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 34 g |