Red Lentil an Tomatensoop ass sou einfach ze maachen; Et brauch eng ganz wéineg Zäit, ass nëtzlech a bëlleg.
Niewent der gesonde Linsen an Tomaten braucht Dir och e bësse Stock. Wann Dir an der Tiefkühltheit war, ass elo d'Zäit se ze benotzen. Et ass gutt datt e Lagerwürfel als Ersatzstécker benotzt. Benotzt Geméisstand, wann Dir eng vegetaresch Suppe wëllt , soss ass et gutt.
Wat Dir braucht Dir
- 7 oz / 200g roude Linsen, grëndlech gewascht an all Grit entfernt
- 1½ Pint / 750ml Aktie (kuckt d'Intro upward, fir wat op stocken ze benotzen)
- 3/4 Liter / 390g Kaffi vu Tomaten
- Dash Salz
- Dash Pfeffer
- 1 Zoppeläffelen
- frësche Koriander (Cilantro) oder Ofstragon Blieder
Wéi et et mécht
- Gitt d'Wäsch Lentillen an eng grouss Kasseroll oder Lagerdeckel mat der Bourse. BrŽn an de Kachen ze briechen a kachen 10 Minuten ze verdeelen. Deckt d'Pan, d'Hëtzt an d'Simmer fir eng weider 15 Minutten sen.
- Gitt d'Linsen, Vorrat, Tomaten (och all Jus), a frësch Kraut an e Liewensmëttelprozessor a Blitz bis zum Glat.
- Gitt d'Zopp op d'Wuecht zréck a reduzéiere liicht oder bis eng Déck, déi Dir wëllt.
- Saison mat Salz a Pabeier fir ze schmaachen a servéiert mat engem klenge Crème. Alles wat Dir niewent dësem Dëppe brauchs, ass kruste Brout a e bësse Botter.
Ee Puls heescht normalerweis d'Somen hiem Kräizentrum wéi Bounen, Béi, Lentillen. D'Perioden ginn normalerweis an hirem roude Status gegessen, awer méi oft datt net de Puls gëtt getrocknegt.
Ee vun de grousse Méiglechkeeten vun engem Puls ass datt et e Protein ass, wat se e super Addéieren op d'vegetaresch Diät mécht. Egal well se eng gesonde Choix fir Fleesch iessen. Dofir ginn d'Tatsaach, datt si e lues a lieweg Kohlrhydrat sinn, de Geescht vu méi fille méi léiwer, hëlleft fir déi Leit, déi e puer Pond verléiert.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 217 |
| Total Fett | 1 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 423 mg |
| Kuelenhydrater | 37 g |
| Diabetesfäegkeet | 6 g |
| Protein | 17 g |