Dës einfache Kéiseseele verwandelt dësen alldeegleche Broccoli an eng glorreich Niewendrun. Dir wäert et prett sinn an no Zäit, an Är ganz Famill wäert d'Loue gär, Kanner inkludéieren. Fir dat ze maachen, kënnt Dir entweder gefruer oder frësch Brokkoli Spears oder Blummen benotzt.
Wat Dir braucht Dir
- 16 onsefrukt Brokkoli Speer oder Blummen, oder 1 Pound vu frësche Broccoli Blummen
- 12 Unzerkleet a verschmuelten oder verfilzten amerikanesche Kéis
- 2/3 Coupe Mëllech
- 1/2 Irene Zwiebelpudder
- Dash Ground
- Cayenne oder Paprika-Soße, wann Dir wëllt
- Salz a frësch terribel schwaarz Päpp ze schmaachen
Wéi et et mécht
- D'Dampmaschau oder d'Broccoli folgend Pakettweisunge kachen.
- Wann Dir frësch Brokkoli benotzt, Damp bei engem iwwerdeckten Uert iwwer Waasser drénken fir 4 bis 5 Minutten, bis just d'Offer.
- An engem mëttleren Tauchspaass oder Saucen iwwer mëttlerer Hëtzt verbannen d'resten Zutaten. Heizen, d'Rührensmettel, bis de Kéis geschmëlzt gëtt an d'Mëschung glat gëtt, ongeféier 7 Minutten. Knäpp da a Salz a Päfferot wéi gewënscht.
- Fir Sauer iwwer Broccoli arrangéiert op eng Dierfer Plateau oder an enger Schuel, oder servéiert Séiss separat.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 108 |
| Total Fett | 3 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 1 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 500 mg |
| Kuelenhydrater | 12 g |
| Diabetesfäegkeet | 2 g |
| Protein | 11 g |