Wann d'Zäit enk ass, awer Dir wëllt net op gefruerenen Dinner verléieren oder huelen, e puer Minuten fréi am Dag ze knacken an Geméis virbereeden fir e süzen a leckere luesen Kaffi-Geméis Trot, dee wart op Iech wann Dir nach heem . Dëst ass e fleischlosen Trout, awer et gëtt e puer mager Protein an d'Form vu wäiss Bounen.
Wat Dir braucht Dir
- 3 Knuewel Knobuk, gehackt
- 1
- mëttlere Zänn, gehackt
- 2 Réiwer Sellerien, gehackt
- 2 grouss Muerten, an décke Scheiwen geschnidden
- 1 kleng
- Butternut Kürbis , geschält, begeeschtert a geschnidden an 1 1/2 Zoll Stécker
- 2 mëttlerweil, wei schwaach Ersatz, geschnidden
- 1 8-on pack packen Platen
- ½ pound kleng wäiss Saladstrooss, ganz
- 1 15-Uën kënnen manner wéineg Bohnen hunn
- ¾ Teller Geméis ausmaachen *
- 1 15-Unze kann Feier geréift Tomaten (Mir benotzen d'Mark Muir Glen)
- 1 Bucht Blat
Wéi et et mécht
- Layer Knuewel a Geméis an engem 4- bis 5-quart-luesen Kaffi.
- Bannen, Babe, Tomaten a Bucht Blat.
- Heizen op niddereg fir 5 bis 7 Stonnen.
Per Serving: Kalorien 251, Kalorien aus Fett 8, Total Fett 1g (0,1g), Cholesterin 0mg, Natrium 348mg, Carbohydrat 49,5g, Fiber 13g, Protein 11,2g
* Falls Dir glutenfrësst iessen musst, kontrolléiert d'Zutaten an de Buedem (Kitchen Basics an Pacific Foods glutenfräien)
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 371 |
| Total Fett | 2 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 227 mg |
| Kuelenhydrater | 73 g |
| Diabetesfäegkeet | 18 g |
| Protein | 21 g |