Dëst eenzeg Plateau Miel ass esou onkomplizéiert wéi et kënnt. De luese Kaffi funktionnéiert d'Aarbecht an Dir sidd gratis ze maachen aner Saachen ze maachen. Wann et fäerdeg ass, hutt Dir e ausgeglachene Dinner alles an engem Iessen - Fleesch a Geméis, dorënner och vegetaresch Geméis.
Servéiert mat Maisebraten , Mais Muffins, Franséisch Brout oder Sauerdoller fir e waarme Wanterpauschal. Pair mat engem grousse roude Wäin wéi Cabernet Sauvignon, Malbec oder Zinfandel oder eng Cabernet-Merlot Mëschung. Well s du duerch den Haaptaltaul gefeelt huet, servéiere e séissen Dessert wéi Apfelkuchen oder Tart, Kiischtene oder Gelber Layer Kuch fir e schéint Finish.
Dës Bananenentzuch bitt och eng grouss Optioun fir e Potluck-Uebst oder Taille. An et ass einfach, eng Rëtsch ze ernähren an eng méi grouss Rezept ze maachen.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Pound Mieres Rëndfleesch
- 6 Schecken Speck, Roude
- 1/4 Coupe gehackten Ënn
- 2 Dosen (16 Unzen jee) Bakbounen; Drénken, awer reserve Liquiditéit
- 1 kann (15 onsen) rout Niere Bannen, drainéiert
- 1 kann (15 onsen) Lima Bikanen, drainn
- 1/4 Coupe Melasses
- 1/2 bis 3/4 Schong brong Zucker, verpackt
- 1/4 Tip Ketchup
- 2 Teaspullen preparéiert Senne
Wéi et et mécht
- Bei engem groussen an härte Séisswäin koch de Buedem Rëndfleesch, Speck a Zwëschenzäit bis déi Zwiebel léisst, de Speck gekacht an d'Rëndfleesch ass gutt gebrannt.
- Liichte Fett aus der Fleeschmëllechung.
- Huelt de Rëndfleesch, de Speck an d'Zonméisung, d'Bakbounen, d'Nierebohnen, d'Lima Bounen, d'Melasse, d'Brauner Zucker, d'Ketchup an de Senf an e luesen Kaffi.
- Deckt a kukkt op eng héich Stonn. Reduzéieren der Hëtzt op déi niddreg an koennt nach 3 bis 5 Stonnen.
- Doduer de reservéierte Jus aus den Backen Bannen as néideg fir d'Gemischt während der Kiche ze dënnen.
Variatiounen
- Setzt d'gebrannte Buedem an Rëndfleeschmolk an eng Kasseroller an d'Bak an den Ofen op 350 F fir eng Stonn.
- Eroplueden Schweinefleesch an Bounen fir d'Bakbounen an dësem Rezept.
- Fatz Botter, Kanellini, Pinto, Marine, oder grouss Nuechtbounen bis zum Dëppe oder e Gemësch aus.
- Fuert engem Strich vu wäisse Wäin oder Äppelzëmmer fir d'Mëschung.
- Oops de Melasses an d'brong Zocker op 1 Coupe erhéigen.
- Füü säckeg Sellerie, wéi erwënscht.
- Maacht eng gesonde vegetaresch Versioun an ass ouni Fleesch ouni Mieresbeem a Speck ze halen an doduerch e bësse Bohnen als Substitutioun ze addéieren.
- Substitute Buedemeschlësst fir d'Speck; brong mat dem Rëndfleesch an der Zwëschenzäit oder d'Karusselen niewend dem Speck an dem Rëndfleesch.
- Kockelewaass benotzen als eenzegt Fleesch a Saison de Pot mat Salsa a Tacoe fir eng mexikanesch Twist. Kachen Bannen, Nierbounen, schwarz-eier Peasen an Lima Bounen benotzen an d'Ketchup, Senne, Melass a Braun Zucker aus.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 912 |
| Total Fett | 10 g |
| Gesat huet | 3 g |
| Ungessereiert Fett | 3 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sodium | 199 mg |
| Kuelenhydrater | 150 g |
| Diabetesfäegkeet | 37 g |
| Protein | 60 g |