Baked Sole mat Minette an Ingwer

Dës gebackene Sole mat Minze- a Ingwerrezept ass eng einfach, aromatiséierter, feindlecher Manéier fir d'Sole an aner delikte Fëschfilet z'informéieren. Serve mat Reis a enger einfacher Geméis Säit - Salade vu geschnidde Tomaten , e puer Stécker vun Rührfréissecht , e Koup aus Pan-geréischten Spargel - fir e gesonden, leckerem Dinner

Wat Dir braucht Dir

• 2 lb. Petrol d'selben Filet oder ähnlech delikaten wäisse Fësch
• 1 Bunch Mënz
• 1 2 Zoll Stück Inginger, geschält an gehackt
• 1 Zoppeläffelen. Geméis oder Kéisgas
• 1/2 Tsp. Salz
• 1/4 Tsp. frësche schwarz Pabea

Wéi et et mécht

1. Den Uewerhéch op 375 ° F. Klappe de Fësch a pat gedrock. Arrangéiert d'Fillets op enger rëm bedeckten Bakblech. D'Fillchen kënnen iwwerlapen soulaang wéi kee Quartier méi wéi zwee Filetie gëtt.
2. Whirl Mënz, Ingwer, Ueleg, Salz a Pärp an engem Mixer bis zu enger glatter Pâtisserie - Dir musst eventuell eng Eeschwénger oder zwee Waasser drénken fir dat ze maachen, maacht esou sparsesch.
3. Rub d'Minze-Ingwer Paste gleichmass iwwer de Fësch. Bake bis de Fësch opackt an et fléisst liicht am Zentrum, ongeféier 15 Minutten. Serve waarm.

Maacht 4 Portioune maachen.

Nährwerte Guidelines (pro Portioun)
Kalorien	93
Total Fett	4 g
Gesat huet	0 g
Ungessereiert Fett	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	305 mg
Kuelenhydrater	5 g
Diabetesfäegkeet	1 g
Protein	1 g

(D'Ernährungsinformatioun iwwer eise Rezepter gëtt mat enger Ingréditendatenbank berechent an sollt als Schätz ugesinn ginn. Déi individuell Resultater kënnen variéieren.)