Dëst ass e schnelle a einfache Wee fir sech ze botzen an lecker Kiche Braten. Gegrillt se waarm a séier a genéisst mat Äre Lieblingsseit. Fir bescht Resultater, probéiert de Poulet bis bal d'Halschent vu senger Donst ze fläissen, andeems si mat Plastiksverdeelung iwwerdeckt a mat engem Kichenmallet oder Rollendag sinn. Dëst erlaabt d'Marinade méi effizient ze ginn.
Wat Dir braucht Dir
- 4 Frommlos, Haut Haut Hënnebraten
- 2 Esslöffel / 30 ml
- Olivenueleg
- 1 Äeschel / 15 Millioune Zitrounejus
- 1 Ippel / 15 mL gehackt
- frësche Thymian oder 1 Teelöffel getrocknegt Thymian
- 2 Knuewelken Knuewel geruhten
- 1/2 Teaspoon / 2,5 mL Mieresalz
- 1/4 Teaspoon / 1,75 mL schwaarzen Pfrop
Wéi et et mécht
1. Kombinéieren vun Ueleg, Zitrounejus , Thymian, Salz, schwaarzen Pfeffer a Knuewel an enger kleng Schuel. Huelt Huet an e resealable Plastikbuttek a bedecken mat enger Mëschung. D'Seillaskleck a léisst de Huet fir de 1-4 Stonnen am Kühlschrëft ze marinéieren.
2. Préaasst Grill fir mëttlerer Hëtzt. Huelt Huelt op de Grill an huele fir 12-14 Minuten, duerch halwe Wee duerch Kachenzäit. Verlooss keng weider Marinade. Huesefuere mussen e klenge Temperatur vu 165 Grad am décksten Deel erreechen, ier se als komplett gekacht sinn.
Wann se dës Temperatur erreechen, huelt aus der Hëtzt, riicht op e Platte a rëse Fleesch ru fir e puer Minutten virun der Paus.
3. Slice a servéiere mat Wécklungen an iwwer Zaloten. Dës gegrillte Poulet breet sech perfekt fir properes Iessen, héiche Proteinen an e wéineg carb Diaken.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 1305 |
| Total Fett | 77 g |
| Gesat huet | 21 g |
| Ungessereiert Fett | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 694 mg |
| Kuelenhydrater | 12 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 133 g |