Dëse einfache vegetaresche a vegan Chili Rezept ass mat gesondem ganz Getrees Gerste gemaach an och Bohnen, déi e super Wee fir Äert Iessbudder auszemaachen, well d'Gerescht eng Bargain am Check-out steet, virun allem wann Dir et am Groussen kaaft.
Elo besser wéi dat budget-freundlecht, ass dëst selwer gebackene Geriicht Chili Rezept super ze preparéieren. Alles, wat Dir maache musst, ass alles an Äre Crock-Pot oder e luesen Häerz, an e puer Stonnen méi spéit kritt Dir e gudde an nahrhaflesch High-Protein Vegetarier Chili preparéiert fir zum Dinner ze goen. Nëmmen addéieren eng Säit gréng Zalot a vläicht e Buffet mat Iech iessen, an Dir hutt selwer eng komplett hausgemachte vegetaresch Fleesch fräie Miel, voller Glasfaser, Geméis an Eiweier.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Zeller, véier
- 4 Knuewelken Knuewel, gehackt
- 2 Dosen Nierbounen
- 3/4 Coupe Pearel Geriicht
- 1 15-Uën kënnen Tomaten zerwéieren
- 2 Zoppeläffelen. Poulet
- 1/4 Tsp. Cayenne Pfeffer
- 3 Taass Wasser
- Salz a Pabeier fir ze schmaachen
Wéi et et mécht
- Kombinéiert all d'Ingredienten an engem crockpot oder luesen Häerz, a gitt et e séier richtege fir ze gutt ze kombinéieren.
- Deckt an huelt op mëttlerem Niveau 6 bis 8 Stonnen.
- Knäppeg, a méi Salz a Pärd, fir ze schmaachen an d'aner Saisons just ze schmaachen. Ech beweeglech bal ëmmer Mier Salz oder Kosher Salz a frësche Buedzëmmer Puciner beim Kachen ze recommandéieren, well et de beschtméissegen Aromen an Ärem Iesse bréngt.
Servéiert Äre Crockpot Gerste Chili mat frëschem, kräftem Brot oder iwwer kléngen wäiss oder braun gedämpfte Reis oder Ären aner Lieblings ganz Getreide, wéi zum Beispill Quinoa .
Notizen
- Kachen mat engem Crock-Pot oder e luesen Häerz kënnen ganz einfach an praktesch sinn, awer et ass wichteg fir verschidden Sécherheetsbestëmmunge mat ze maachen. Fir Starter, fänkt ëmmer mat engem räichen Raum unzekuerbelen a fir sécher ze sinn, datt Ären Troun géint all Trëppele sinn. Opgepasst op d'Temperatur op Ärem lueste Kaffi: Wann Dir wunnt an der Stad sinn, fänkt d'éischt op d'éischt Stonn op, fänkt dann fir d'Rescht fir d'Kiche Zäit ze schéissen, virun allem wann Dir mat verderbleche Nahrungsmëttel Elemente kuke kënnt sammelen Bakterien. Vergewëssert Iech datt de luesen Kaffi net méi wéi zwee Drëttel vun der Aart gefüllt ass a vermeit de Versuchung den Deckel opzehuelen (wat rett dech waart) bis du gemaach hues!
- Net nëmmen dat Chili ass eng lecker Veganer alternativ zum mëllen Chili, awer et ass voller Gerescht, déi vill gesondheetlech Virdeeler huet. D'Untersuchungszeeche weist datt Gurke soll hëllefe mat Bluttzocker Kontroll a kann doduerch de Glukosniveaus niddergelooss hunn. Zousätzlech ass et lues a verdauen, wat kéint d'Gewiichtkontrolle hëllefen.
Wéi vegan Crock-Pot Chili? Dir kënnt och dës aner einfach Vegetarier luesen Rezeptoen:
Quell:
Han, E. (2009, September 29). Wat ass den Ënnerscheed? Hulled vs Pearl Pearl. De Kitchn, http://www.thekitchn.com/whats-the-difference-hulled-vs-97116
Gesondheets Benefits vu Gerste. Dee ganze Ganze Conseil, http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whole-grains-101-orphan-pages-found/health-benefits-barley
Marcason, W. (2016, Februar 5). 10 Liewensmëttel Sécherheetsrisiken fir de luesen Häerz. Akademie vun Ernährung an Diätetik, http://www.eatright.org/resource/homefoodsafety/four-steps/cook/10-food-safety-tips-for-the-slow-cooker
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 140 |
| Total Fett | 1 g |
| Gesat huet | 0 g |
| Ungessereiert Fett | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 85 mg |
| Kuelenhydrater | 28 g |
| Diabetesfäegkeet | 7 g |
| Protein | 7 g |