Homemade Tortilla-Suppe ass einfach Vegetarier mat gesondem a High-Fiber Nierbann fir Protein. Dëse Rezept rufft och rout Zwëschen, Knuewel, Jalapeno-Pärpert a Mais an gëtt mat Kumumm a frësche Cilantro geséchert. Servéiert Äre Vegetarier Tortillen soup mat Tortillen, natierlech!
Dëse pizza Vegetarier Tortilla Soup Rezept Hellef vun Bush's® Beans.
Wat Dir braucht Dir
- 2 Tessesch Olivenueleg
- 1 grouss rout Zwëschen, gehackt
- 6 Knuewel grénge, geraff
- 3 Jalapeno Pfeffer, getäuscht an gehackt
- 1 Zoppeläffelzumm
- 1 Coupe gefruerene Mais Kernelen (oder wann Dir Konsumm benotzt gët dann dobäschen)
- 2 29 Unze
- Geméis aus
- 2 16-Unze Dosen Nierebounen, gespaut an drainn
- 1/3 Coupe gehackt frësche Cilantro, verpackt
- 1 Coupe Zirkus Monterey Jack Kéis
- 6 Mais Tortillas
- Kach Spray oder Oliven Spray
- 1/4 Coupe Fett mat Fett
- Kilometechkeilen, fir ze déngen
Wéi et et mécht
Kombinéieren d'Olivenueleg, Zwiebel, Knuewel, Jalapeno-Pärpert a Crume Keem an engem groussen Dëppe bei mëttlerer Hëtzt an erlaben d'Regelen fir 5 Minuten dauernd ze rühren.
Niewendréift am Mais, Geméisbier, Nierbann an Zilantro.
Reduzéieren der Hëtzt op eng niddreg oder mëttel Fläch, de Pot, deckt Äis a suergt fir eng Zalpe fir ongeféier 10 Minuten Minimum ze ginn oder bis alles gutt erwëscht gëtt. E bësse méi laang wéi 10 Minutten ass gutt.
Fir d'Tortillen fir Är Suppe ze preparéieren, d'Ouer op 450 Grad ofhaalen.
Liichst e Cookie Blat oder Bakblech mat Koeler Spray, Plaz Tortillë op Blat a Spray Tortillas mat Kach Spray. Kée ongeféier 10 Minutten. Schneeschneiden Tortillas an Strips.
Top Soup mat Kéis, Tortilla-Bande an eng Puppel vun séisser Rahm (oder d'Kéis an d'Sëll Crème, fir dës Tortilla-Suppe Rezept komplett Molkerei a Vegan ze halen).
Gitt Är Supp mat Kalk-Keile fir Präsentatioun just virum Uebst- a Léierpersonal an de individuellen Dierbecher.
Maacht 8 Portioune vu vegetaresche Tortillë Supp.
Ernährungsinformatioun pro Portioun:
Kalorien: 585
Gesamtfett: 12,5 Gramm
Cholesterol: 16 mg
Diabetesche Faser: 19,5 Gramm
Protein: 35,5 Gramm
Vitamin A 8%, Vitamin C 15%, Kalzium 25%, Eisen 51%
Wéi gär mam Fleesch fräien Zoppen? Hei ass méi vegetaresch a vegan Zopp Rezepter an Iddien fir ze probéieren: