Dës Quick an Zesty Lemon Garlic Tilapia Rezept ass vun engem vum Sam's Club adaptéiert. Et dauert 10 Minutten fir ze preparéieren an, während si 8 Minutte laang ass, de Rescht vum Iessen zesummegefaasst, sou datt d'Gesamtzäit an der Keks eng hallef Stonn ze verbrauchen. Tilapia, gebuer zu Afrika, gëtt elo kommerziell am ganze Land produzéiert, fir datt se extrem leeschte kann an déi drëtt populär Fësch. Déi fettleefeg Fleesch ass fest, wäiss, séiss a gutt texturéiert a gëeegent fir Bakformen, Brouten, Dampft a Uewen-Top-Grill, awer net sou vill op Outdoor Grill.
Wat Dir braucht Dir
- 1 Zäsaroun Zitroune Päiperperemer
- 1/2 Iessell Ion oder séiss ungaresche Paprika
- 1/2 Eeër Salz
- 1 Eeel
- 1 Eeel zerbrach Eeër zitt
- 1/2 Iesselspëtz getrocknegt Dill oder Basil
- 2 Icedoel Canola Oel
- 4 (4-Unze) Tilapia Filet, gesprochert a patted trocken
- 1 1/2 Icedeléng
- Zitrounejus
Wéi et et mécht
- Wärmeschuel op 400 Grad. An enger klenger Schossel kombinéieren Zitrounen Päfferaiss, Paprika, Salz, Knuewel, Zwiebel, Dill oder Basilis oder Ueleg, Rimmer bis Paste Formen.
- Drénke Zitrongsaft iwwer zwou Seiten vun Tilapia. Rub Spice Paste op zwou Seiten vun Tilapia. Place Tilapia op engem Pergament gefeiert Cookie Blat a Bakformen 7 bis 8 Minutten oder bis d'gekacht ass.
Source: Adaptéiert vun engem Rezept vum Sam's Club.
| Nährwerte Guidelines (pro Portioun) | |
|---|---|
| Kalorien | 220 |
| Total Fett | 13 g |
| Gesat huet | 2 g |
| Ungessereiert Fett | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Kuelenhydrater | 2 g |
| Diabetesfäegkeet | 1 g |
| Protein | 23 g |